God jul!

Mina härliga seniorer

Idag hade jag återigen veckans favoritpass - seniorerna. Det blev uppspelning av nästa termins musik och gemensam träning tillsammans istället för cirkel. Det verkar som allt blev uppskattat och jag är, som alltid, på mycket bra humör efter dagens pass. (Faktum är, att ska man boka PT-tid med mig, umgås med mig, träna med mig eller jobba med mig så har man den absolut bästa Lindan efter 10.45 på torsdagar!)

Lite problem med att fixa mina videofiler har gjort att jag fått en del härliga seniorklipp på hög, så nu delar jag med mig av en del av dem för att visa hur roligt vi har. :)

Just nu håller jag på att läsa väldigt mycket forskning kring träning för äldre, tack vare min härliga grupp som verkligen fått mig att fastna för denna träningen, och det är mycket intressant läsning. Faktum är att forskning visar att det är BRA att träna med tyngre vikter än lättare, effekten blir bättre av att öka intensiteten/farten i övningarna och något som INTE är nytt är att "bättre sent än aldrig" och styrketräning är faktiskt mer effektivt för att hålla "ålderskrämpor" borta än bara vanliga promenader. Så - tummen upp för våra seniorpass. Jag kommer tänka LITE annorlunda övningsmässigt inför nästa termin med all forskning i bakhuvudet.

 

 

Här är exempel på rätt så ordentlig träning, det kanske ser rörigt ut, men de är 2-3 stycker per station och övningarna har vistas för dem innan vi satte igång. Sen cirkulerar vi runt från stationerna, 1min och 30 sekunders arbete och 30 sekunder vila och byte av station. Flera övningar på varje station ger dem lite variation under timmespasset. 5-10 minuters uppvärmning ihop och sen är vi igång. Tanken är att man ska vara relativt slut när nedvarvning och stretch är klart. Som Ilona sa på dagens pass - "Håll ut, det är snart slut". Då har man lyckats. Och infinner sig dessutom glädjen och skratten under passet så mår jag jättebra. Och det händer rätt ofta på våra torsdagar tillsammans. Se nedan :)

 

 

 

Ibland blir det mer dagis än det blir träning...

 

 

Ibland blir musiken FÖR bra för att man ska kunna göra det som SKA göras på den stationen så då släpper man loss lite istället. Oftar står jag faktiskt med och twistar (riktigt konditionskrävande kan jag säga, till alla som är för unga för att veta vad twist är....)

 

Men, vi är också väldigt ordentliga, en del fokus denna terminen har vi haft på höftstabilitet, och höftlyft med bensträck och höftlyft med indrag på boll är två av mina favoriter att köra med kunder så de har jag så klart med. Jag låter mina härliga seniorer visa hur de ska göras på rätt sätt.

Håll till godo, försök ta det lugnt i julstressen så hörs vi snart igen.