3 pass

Mycket gym nu. Och det mår jag bättre av. Just nu tänker jag inte så mycket på att jag kanske använder gymmet som en tillflyktsort utan ser det mer som min räddning när jag inte riktigt mår som jag "borde". Jag får kraft, energi, vilja och till och med lite mening när jag befinner mig på gym. Utan Nikon hemma är det detta jag behöver. Jag är utbildad i alla fall så jag vet ju HUR jag ska träna, alltid nåt! :)
Det gäller att hitta rutinen och motivationen till att ta sig till gym när allt annat känns piss, man är trött efter en hård arbetsdag, ungarna skriker osv. Man vet att efter sin timme på gym kan man ge mer, orkar mer, och framför allt vara glad och nöjd med sig själv - man ska bara över tröskeln.

Passar på att lägga in en bild på en god vän, här har vi viljan, jävlar anamman, styrkan, modet - MOTIVATIONEN. Hur lätt som helst att bara lägga ner - "skit i det då", men nej, vill man så kan man.

Ge upp? Finns inte i hennes ordbok
- Respekt.

Igår började jag fokusera lite mer på maten. Jag ska fortfarnde köra tungt tills februari så mat är nödvändigt men drar ner på det onödiga.
Igår blev det ca 1600-1700kcal.
*Makrill och keso till frukost
*Köttfärs och grönsaker till lunch
*Proteinbar till mellanmål
*Proteindryck efter träningen
*Köttfärs och grönsaker till middag
*Proteinbar till mellanmål/kvällsmat

Hittills idag har jag skött mig bra men är faktiskt hungrig. Fyller mig med te så länge.
Hungern kan bero på både att jag precis förändrat kosten och magen måste vänja sig vid inget småäntande plus att jag idag har kört två pass (snart väntar mitt tredje, 60min TRX på Nordic Wellness). Stolt över mig själv som faktiskt körde BEN idag - japp, ni läste rätt... BEEEEN...

45 minuter crosstrainer.

Set på tre eller fyra med följande:
Benpress 121kg x 4
Benspark 45 x 4
Lårcurl 45 x 4
Hantellyft för magen 25 x 8
Situps med viktskiva 10 x 8
Knälyft/benstreck på BOSU 8


Dessutom lite upphopp på bräda, rehab för fotleden på BOSU och lite balans på pilatesboll. Bevis här! :)

Hoppas ni alla får en fortsatt fin tisdag!

Matlådor

Handlingen idag gjordes när jag var mätt som attans. Funkar alltid bäst, inget "onödigt" kommer med hem :)
Nu hade jag dessutom en plan - laga mat inför veckan som kommer och förbered sallad.















Lådorna förberedda, köttfärsen klar, 100g i varje.
Kycklingen kvar, blir 200g i varje. Uträkning kring hur mycket protein mina dagar kommer bes4tå av måste jag göra, helst imorgon. Jag har en tendens, sen jag hittade keson och mitt favoritproteinpulver, att få i mig för mycket protein, vilket inte heller är bra, så detta behöver regleras. Dessutom krävs kolhydraterna fortfarande då jag är inne i maxlyft till februari ut. Men bara för att man måste ha lite behöver man inte tokkränga. :) Lite disciplin väntar. :)















Kycklingen stektes med paprika och köttfärsen med purjolök. De extra kalorierna är knappt märkbara i detta stadiet. Och så blir det inte så himla tråkigt... :)






















Ikväll blev det träning trots allt - tufft pass för axlarna och jag kom hem lite mer nöjd med mig själv än om jag stannat hemma i soffan. Tack "rutin" för den hjälpen. Tur man har dig ibland.

Hantelpressar 17.5kg
Militärpress, smith 10kg+stång
Lyft till hakan 30kg
Hantellyft fram 6kg
Hantellyft till sidan 6kg
Framåtlutad hantellyft 15kg


Imorgon startar vi frukost på ordentligt vis, te, makrill och keso. Sen gym. Blir en bra start på veckan.
Sov gott alla!

Fokus

Äter min sista popcorn-påse på ett tag och funderar på vad som ska vara fokus från och med nu. Har pratat med ex-frun i telefon, ett långt samtal. Känns skönt att kunna ha den relationen, att skratta och chitchatta om allt möjligt på det viset. Tanken gör mig ibland lite irriterad att vi inte försökte mer men jag vet att detta var precis vad vi behövde egentligen. Tider förändras....

Fokus nu - mig själv. Inte i relation med någon och inte för någon annan. Bara för mig. Ska hitta lugnet i att vara med mig själv, att ge mig det jag behöver för att må bra och utvecklas dit jag vill. För det mesta vill jag fly från att vara ensam med mig själv. Då slipper man ju tänka och känna så mycket, men samtidigt lär man inte riktigt känna sig själv och det är väl på tiden vid snart 33 års ålder att jag lär känna mig själv...
Den senaste månaden har jag lärt mig en hel del om mig själv som jag är stolt över och faktum är att på just den punkten är jag säker på mig själv och ångrar inget.

Jag mår inte toppen hela tiden, men jag vet att när jag jobbar i receptionen, har mina PT-kunder och när jag tränar själv - då mår jag BRA. När jag tar hand om min hund på bästa sätt, ger honom den tid och uppmärksamhet han behöver - då mår jag BRA. När jag finns där för mina vänner, när jag tar hand om dem och mig själv - då mår jag BRA.
Det vill säga - fokus nu blir jobb, mina kunder, min egen träning, min hund, mina vänner och mig själv.
Då måste det ju bara bli bra!

Åsljunga

Som alltid - ny energi efter ett besök i sommarstugan. Väldigt mycket PT-planering men också lite Cold case och kvalitetstid med Nikon.

Tog mig faktiskt tid att dutta lite med denna bilden.
Gjorde den svartvit och la till lite extra brus för mer gammaldags effekt.
I like.

Äntligen har sjön frusit på så det var safe att gå över. Skönt att skippa de tradiga bitarna runt sjön, plus att man så klart kan ta fram SPARKEN.
Har man sett hjulspår på sjön så känner jag mig relativt säker att ge mig ut. Vindstilla och snö, blå himmel... ♥

Mamma är med.

Jag försökte få Skrutten att dra sparken, men han är lite för väluppfostrad vad gäller att inte dra i kopplet så direkt när det började ta emot vände han sig om och tittade på mig... :) Går ju inte att bli besviken då, han gör ju som han blivit lärd. Får hitta något annat att göra istället!

Faktiskt helt OK att åka spark!

 























 


På sjön träffade vi oväntat grannfamiljen - krävs en sjö för att man ska mötas! :)


Skönt med vänner där man kan ha lite kul ihop i en halvtimme och sen iväg till var sin stuga tills man ses nästa gång. Hade det inte varit för stugorna ligger bredvid varandra hade vi nog aldrig setts, men varje gång vi ses är det lika trevligt. Väldigt kravlöst och avslappnat med denna familj.

Kvällen var underbar.... Helt tyst och öde... Bara skrutt och jag så långt ögat kunde se.
♥ Inte konstigt man kan lagra energi på detta stället...

♥

Passade på att fotografera skruttens tassavtryck i snön, sötnosen.

Kosten...

Kosten har inte gått jättebra de senaste dagarna. Inte för att jag hade en plan att den skulle gå bra heller, men det har blivit lite väl mycket av det goda och det enkla istället för av det som jag vet att ja gmår bättre av.
Vissa saker händer alltid när jag släpper min vanliga diet. Den vanliga innehåller förvisso det jag behöver men är betydligt nerbantad på kolhydrater. När kolhydratsintaget ökas blir jag slöare, får rodnande utslag på höger lår, det kliar från och till på kroppen, läpparna svullnar och jag får utslag, halsen kliar.

För skojs skull slog jag upp lite fakta kring olika matallergier (det kan ju vara något specifikt som jag lägger till när jag börjar äta, men i det stora hela är det ökat intag av just kolhydrater som jag har märkt frammanar dessa symptom) och detta fick jag fram:

Vid matallergi är detta vanligt:

• får rodnande utslag eller eksem
• mår illa och kräks
• får magont, diarré eller förstoppning
• får klåda, irritation i munnen, svullnad på läpparna och i halsen.

Man kan också få besvär med luftrören i form av snuva, nästäppa eller astma.

Just nu är jag också väldigt täppt i näsan, något jag märkt de senaste två dagarna.... Trodde det var förkylning... Frågan är vilket det faktiskt är :)

Det tråkiga, och så klart något jag redan VISSTE.... "Behandling mot matallergi består av att sluta äta den mat som man är allergisk mot."

Duuuhh...

Men hur kul är det...????!

9-20

Dagen har börjat som den ska, te och lite Cold case innan en heldag väntar på jobb. Från 9-20.15. Skönt att känna att jag kommer få en hel del gjort.. Väntat på denna dagen hela veckan.

Känns fortfarande i kroppen efter de senaste passen. Triceps och biceps värker fint. Stor skillnad mellan att köra maxstyrka och vanlig hypertrofi måste jag säga. På gränsen till skador hela tiden det känns, och det gäller, som alltid, att verkligen värma upp och vara korrekt i utförandet. På det viset är det skönare med hypertrofin - fortfarande tungt, men inte MAX-skaderisken mindre och man kan tappa fokus nån sekund...
Tryckt i mig lite esberitox idag - alla omkring mig är sjuka - min näsa rinner lite men känner mig varken sjuk eller minsta hängig. Bara lite extra boost till immunförsvaret. Blir ju ingen träning idag, men kanske lika bra. Tar igen detta imorgon. :)

x3

Det har blivit mycket jobbande med mig själv i några dagar. Inget som jag är rädd för förvisso, men ibland är det ändå lite jobbigt för hjärtat.
Exfrun skickade en underbar bild precis i det ögonblick det behövdes. Ibland gör det mig förbannad att vi var tvungna att skiljas för att få denna relationen, men jag är glad att vi har den. En bit kvar, men det vore väl konstigt annars efter allt man varit med om...





















Utan min hund alltså, då vet jag inte. Han är den största kärleken jag har. Allt annat är sekundärt - ALLT.
En underbar promenad idag i det soliga vinterlandskapet. Det gäller att samla energin närhelst man kan, så jag gjorde mitt bästa under promenaden...

Min stolta vovve

Gungeligung, gungeligung!

Tre pass på gym idag, allt som hände på gym igår tänker jag inte ens ta upp för just nu mår jag helt ok och börjar jag dra fram det där blir jag nock arg igen. Onödigt :)
Men slutet på dagen igår blev bra. Ett avslut på ett bra vis för mig.
Nu är det fokus på gym - tungt - jobb - skrutt. Bara det som gäller nu och det känns bra.
Bara ta sig förbi de mörka stunderna också så, när det inte känns så lätt längre. Sådana stunder har man ju faktiskt fortfarande.















 Men har haft ett långt samtal med mig själv idag och det är en dag i taget som gäller. Njuta av glädjeämnena och kämpa sig igenom sorgestunderna.

Idag har jag tagit mig igenom mycket bra. 2 kilometer löpning utan FÖR mycket fotledsproblematik gjorde mig rätt glad. Innan dess 45 minuter crosstrainer så jag kan säga att det rann av mig rätt friskt.
Pass två var lite oväntat men en timme tung triceps kändes riktigt gött.

Kickbacks
Press med rep
Pushdowns
Liggande press
Enhandspress, kabel
Dips


Alla gjordes i tre eller fyra set.

Efter lite PT och allmänt chitchat blev det pass - 60 minuter TRX. Ingen dålig träningsdag. Kvällen ska avslutas med Nikonmys i soffan, PT-planering, te, levande ljus, och bara finnas.

Sov gott alla.*

Jag klagar INTE på var jag bor... trivs SÅ BRA... Tur, ödet?... whatever works

For YOU

Goodbye - for now. ♥

Because I can

Nu väntar världens myskväll med skrutten.
Humöret var inte det bästa på dagens pass - observant som Karin var så märkte hon det direkt... Har aldrig varit toppen på att ljuga :)
Men längre och längre in i passet så blev det bättre och bättre - tung styrketräning har en tendens att få upp humöret! Så tack Karin för det.

Det blev allt en hel del övningar för ryggen:
Ryggresning
korsryggsmaskin
Latsdrag, brett
Latsdrag, smalt
Hantelrodd
Rodd
Enhandsrodd
Reprodd

Plus tre tricepsövningar.


Nu väntar en gosig kväll med skrutt och lite gott. :)

Det är så skönt ibland-
man lägger allt preciiiiis där man vill!

Tungt

Idag var en sån dag. Jag BEHÖVDE verkligen gymmet idag.
PT-kunder och möte på dagen och sen TRX-pass 16.30-17.30. Egen träning efter det - axlar och biceps. Fortfarande fokus TUNGT och ibland känns det som man precis börjar lyfta och så är det dags att lägga ner vikten igen. Hypertrofi är mer min grej. Med detta menas mer volymträning, ca 8-10 repetitioner, lite roligare tycker jag personligen... Men, runt 3-max 5 repetitioner är det som gäller. Rehabövningarna håller jag dock kvar på 12-15 repetition. Känns dumt att rehabba med tunga vikter när rehab ofta görs för att muskeln har något form av "problem"... Känns inte så midigt kan jag tycka....
Blev en hel del övningar och HÖG musik i min spotify. Ibland vill man helt enkelt bara försvinna i sin egen värld... Några gånger kom jag på mig själv att bara stå med händerna över lurarna och trycka så mycket jag kunde - stänga ute ALLT...
Idag funkade till och med Rage against the Machine och Linkin park bäst av allt. Fascinerande det här med min musiksmak....
Anyway - efter axel och biceps ställde jag mig på BOSU-plattan för fotleden - 10 sekunder, sen kom en medlem och frågade "jaha, hänger du med på 30 minuter cross nu då?" Så ja, skippade BOSU och sen blev det 60 minuter cross, helt oplanerat. Jäkligt nice. Därefter - dyngsur och jäkligt fräsch - blev det hemgång. Popcorn, te (börjar riiiktigt krisa här dock...) och mys vid datorn får avsluta kvällen.

Ingen höjdare.... En kvar.... :(

Återigen fick jag två exakt likadana BODY hem i brevlådan.... tror de har missat något på huvudkontoret på Body.... Om det inte är något nytt de börjat med - att man får dubletter... Tror inte det dock.

I förrgår fick jag den bästa kommentaren på länge. Helen kommer in på gym och säger: "Linda, jag tror du övertränar lite"....
Kom från rätt person det där ju... Kunde inte låta bli att dra på smilbanden....
Imorgon blir det jobb, träning och quality med skrutten. Ser fram emot en ledig eftermiddag.

Trevlig helg - hoppas vi ses på Nordic Wellness i helgen!

Morgontankar

Jag mår under omständigheterna helt ok. En orolig natt där jag vaknat många gånger men jag har kvar mitt fokus - kanske till och med starkare än innan. De distraktioner som kommer framöver skapas inte av mig - full fokus på mig, min träning, mitt liv.

Man har inte precis blivit lurad - ingen sa att det skulle vara lätt.... Fortsättningen på det citatet väntar jag med tills jag ser det och tror på det.
Däremot två andra citat som känns bra nu.

Fokus.... FOKUS.

Idag blir det träning - så mycket jag bara kan. Det är ju FREDAG! :))

Bröst!

Onsdagens pass - helt underbart!
Nästan två timmar av bröstträning med Karin gav en härlig adrenalinkick! Riktigt bra pass, trevligt sällskap och ÄNDÅ fokus... Mycket bra.
Blev många övningar, TUNGT för min del och men hennes deff (respekt!) blev det lite lättare för hennes del. Inga skador på mina pass, tack! :)

Lite bilder på gympartnern delar jag med mig av så klart!

 

Fick detta underbara foto skickat till mig från Gaby. Vårt träd och vår hund... Kärlek. ♥

Underbar dag!

Fler tomma tisdagar tack!

Verkligen underbart att ha möjligheten att göra precis vad man vill under nästan en hel vardag. Idag var en näst intill perfekt dag! :)=

Tre träningspass, det första bestående av 45 minuter crosstrainer och ynka 1km på löpbandet... Långsam rehab... suck, stön...

Lite extra rehab hemma med superroliga gummibandet. Nej, aldrig kul - men måste göras. Blir till att lägga in detta i soffan några kvällar i veckan så att man kan få igång löpningen ordentligt.

 

Pass nummer två bestod av tung träning för biceps och triceps. Faktiskt riktigt skönt att köra TUNGT... Länge sen jag gjorde det. Känns som man inte uträttar så mycket eftersom man gör så få repetitioner, men förhoppningsvis känns det imorgon ändå. 30 minuter crosstrainer tog jag som "uppvärmning" på det passet.

Pass tre - ett riktigt gött TRX-pass med många deltagare. Love it!

Posten i lådan var mindre rolig idag. Alla slog ihop sig och drabbade mig på samma dag... Isch.

 

Bara gilla läget och betala. Snart lön... eller nåt.

Det underbaraste med hela dagen var ALL quality jag hade möjlighet att lägga med mannen i mitt liv.
Mycket promenad, lek och stoj. Gillas. Lite bilder från dagens lufsande i snön fick jag ihop... Varför jag inte får med mig min RIKTIGA kamera begriper jag inte när det är sånt här väder... Kvaliteten hade blivit liiite bättre! Men men, bättre än inget!

Där! Nej, DÄR... Nej DÄR!!!

Man kan inte missta sig på var han varit och nosat!

Sov gott alla!