torsdag 12 december 2013

Mina härliga seniorer

Idag hade jag återigen veckans favoritpass - seniorerna. Det blev uppspelning av nästa termins musik och gemensam träning tillsammans istället för cirkel. Det verkar som allt blev uppskattat och jag är, som alltid, på mycket bra humör efter dagens pass. (Faktum är, att ska man boka PT-tid med mig, umgås med mig, träna med mig eller jobba med mig så har man den absolut bästa Lindan efter 10.45 på torsdagar!)
Lite problem med att fixa mina videofiler har gjort att jag fått en del härliga seniorklipp på hög, så nu delar jag med mig av en del av dem för att visa hur roligt vi har. :)
Just nu håller jag på att läsa väldigt mycket forskning kring träning för äldre, tack vare min härliga grupp som verkligen fått mig att fastna för denna träningen, och det är mycket intressant läsning. Faktum är att forskning visar att det är BRA att träna med tyngre vikter än lättare, effekten blir bättre av att öka intensiteten/farten i övningarna och något som INTE är nytt är att "bättre sent än aldrig" och styrketräning är faktiskt mer effektivt för att hålla "ålderskrämpor" borta än bara vanliga promenader. Så - tummen upp för våra seniorpass. Jag kommer tänka LITE annorlunda övningsmässigt inför nästa termin med all forskning i bakhuvudet.
 
 


Här är exempel på rätt så ordentlig träning, det kanske ser rörigt ut, men de är 2-3 stycker per station och övningarna har vistas för dem innan vi satte igång. Sen cirkulerar vi runt från stationerna, 1min och 30 sekunders arbete och 30 sekunder vila och byte av station. Flera övningar på varje station ger dem lite variation under timmespasset. 5-10 minuters uppvärmning ihop och sen är vi igång. Tanken är att man ska vara relativt slut när nedvarvning och stretch är klart. Som Ilona sa på dagens pass - "Håll ut, det är snart slut". Då har man lyckats. Och infinner sig dessutom glädjen och skratten under passet så mår jag jättebra. Och det händer rätt ofta på våra torsdagar tillsammans. Se nedan :)
 
 


 
Ibland blir det mer dagis än det blir träning...
 

 
Ibland blir musiken FÖR bra för att man ska kunna göra det som SKA göras på den stationen så då släpper man loss lite istället. Oftar står jag faktiskt med och twistar (riktigt konditionskrävande kan jag säga, till alla som är för unga för att veta vad twist är....)
 
Men, vi är också väldigt ordentliga, en del fokus denna terminen har vi haft på höftstabilitet, och höftlyft med bensträck och höftlyft med indrag på boll är två av mina favoriter att köra med kunder så de har jag så klart med. Jag låter mina härliga seniorer visa hur de ska göras på rätt sätt.
Håll till godo, försök ta det lugnt i julstressen så hörs vi snart igen.
 
 
 
 
 
 
 
 
 

onsdag 23 oktober 2013

Fototime

Sitter och småsmuttar på min första Superpump på några veckor nu. Nu ska jag inte vara sjuk på lääänge lääänge hade jag tänkt. Körde första TRX-passet igår där jag faktiskt SJÄLV tränade. Hade lätt kunnat hålla på en timme till. Uppehåll från träning - nej tack. Förvisso har jag sysselsatt med att förälska mig så jag har ju inte precis varit sysslolös. :) Men träningen behövs också i mitt liv för att jag ska bli den bästa Linda jag kan bli.
Bänken är uppmonterad, muttrar spända och skivstången lastad så nu är jag redo för hemmaträning idag. Dans ikväll så då får hunden vara själv tillräckligt.
Jag tänkte jag skulle försöka ha kameran med lite mer igen, det är så lätt att fastna i "mobilfotograferandet", men en riktig kamera tar så mycket bättre bilder och roligare blir det. På semestern med flickvän och barn passade jag på att klicka lite.
Låter resten av inlägget bestå av lite bilder från min 5-dagars semester.
 
* * *
 
 








 
 
Och så familjen...






Mitt hjärta

onsdag 9 oktober 2013

Times 'a changin'

Mycket kan hända på kort tid.
Med tanke på hur mycket jag jobbar förvånar det mig att jag över huvud taget HUNNIT träffa någon. Men det har jag. Let's not jinx it säger jag så jag tänker inte prata hål i huvudet på er om det. Men, lite får man ju dela med sig av trots allt. Det kommer nog bli lite mer tid neråt Malmö - inte mitt favorithåll att färdas, på E4 söderut, men med ett mål i sikte så underlättare det ju. Redan måndag nästa veckan ska jag hoppa in och hålla ett pass på Nordic Wellness i Lomma. Första gången man är där, men ska bli spännande. Seniorerna är ju underbara här i Helsingborg så de är säkert toppen i Lomma också!
En lite släng av kortvarig halsont slog mig förra veckan och botades fort med vitlökssmoothie - receptet är hemligt... :/
I helgen fick jag en smärre allergisk reaktion på antagligen Creme Bonjour, men också det är på väg åt rätt håll.
Träningen fick en paus och nu när man sätter igång märker jag att jag haft lite för mycket fokus på PASS och inte så mycket tung styrketräning. Pass e toppen, men det måste kombineras om musklerna ska växa känner jag. Så nu switchar vi fokus lite. Man får inte tappa vad målet är.
Alltså - en bänk införskaffad och hoppas på leverans denna veckan. Det går ju fasen inte ens att bänka 40kg korrekt med en Ikea Ektorpspall. Ska man göra det så får det göras ordentligt.
Tack vare flickvännen har jag fått upp lite intresse för broderi.




















Min mirandanalle har ju liiiite skavanker, men för att vara första så är jag rätt nöjd. I stort sätt klar, bara lite smådetaljer kvar. Igår beställde jag ett eget broderi som jag hoppas kommer i brevlådan snart.
Kanske inte helt otippat....
Det var väl skrutten eller en hantel...






















Självklart glömmer jag inte mitt älsklingsjobb bara för jag har träffat Isabell, jag har passat på att pimpa bilen lite också. :) Är duktigt nöjd och har NW-samarbetspartnern Skyltia att tacka för hjälpen.
Syns man så finns man. Och nu måste man köra ordentligt också, ett stort plus för mig!






































Antagligen det sista utepasset för detta året hade jag för någon dag sedan när vi genomförde värsta grymma trappintervallet. En hel timme upp och ner i dessa trappor. Två steg, jämfota, trippelsteg, brett, vanligt, maxhastighet, lunk, sidled... Så jäkla bra jobbat... Och kul hade jag. -så klart.

Även jag fick i onsdags in ett kort men intensivt pass i romerska ringar. Var det verkligen SÅ SVÅRT när man var 12år?!





Delar med mig lite bilder av "familjelivet" som ett avslut.


Vincent fick hålla koppel

Vet inte vem som styrde egentligen, men sött var det :)
Morgonmys
Värsta charmtrollet Benjamin
Är jag SÅÅ lätt att förstå mig på?!



torsdag 19 september 2013

Plankan


 
























Efter dagens två av fem pass är det dags för lite soffhäng innan det bär av till Nordic Wellness igen. Grit för min egen skull och därefter underbara PT-kunder. Jag passar på att dela med mig lite av nya intryck...

Eventdagen med The Academy var ett härligt motivationslyft även om jag just nu innehar extremt mycket motivation på egen hand. Fortfarande kan jag tycka det är så fruktansvärt häftigt att det finns SÅ mycket att lära sig om kroppens funktioner - och ju mer man lär sig desto mer finns det.
På väg in - tredimensionellt tänkande i träning och stretch. Där fick man lite att tänka på faktiskt.




 


















Anna går igenom trepunktshållningen, något jag tänkte plocka upp även här i bloggen efter lite förfrågningar kring plankan.
Plankan är en ganska vanlig övning som många gör, men som många tyvärr gör fel. Eller ibland kanske inte direkt fel, men inte heller för bästa möjliga resultat. Lite tips kommer här:
De tre vanligaste felen (bilden tagen från Muscle & motion) är:
*Rumpan och överkroppen är för långt upp, ganska lite effekt av själva övningen och du kan nog stå i plankan ganska så länge.
*Rumpa och axlar är "kvar där uppe" men man "tappar" magen. Man svankar alldeles för mycket och belastar kotorna i ländryggen.
* Man har "tappat" allt utom axlarna. Skulderblanden är ihoptrycka och återigen har du ett farligt tryck på kotorna i ländryggen.
















En korrekt utförd planka är svår - dock kan du anpassa den efter din egen nivå vilket gör den till en övning som passar de flesta. Dessutom kan den utföras ÖVERALLT!
Är man precis i starten på att bygga upp sin bålstyrka kan man börja med att t.ex. utföra övningen på knä. När man känner att man är redo att flytta bak vikten på tårna har vi här de 4 sakerna vi ska tänka på vid utförandet (gäller så klart även när man står på knäna):
*axlarna ska vara placerade precis över armbågarna. För långt bak gör a) övningen svårare b) risken större att man "tappar" magen och belastar länden. För långt fram ökar trycket onödigt på axlarna.
*skulderbladen ska vara i sin naturliga position, dvs inte ihoptryckta, vilket är lätt hänt om man börjar bli trött/saknar styrkan. Tänk dig att du har en citron mellan skulderbladen, börjar det droppa saft är du fel på det och skulderbladen håller på att gå ihop! :)
*Hälarna (om du står på tå) ska tryckas bakåt så din kropp blir så lång och rak som möjligt.
*Magen ska vara spänd, tänk dig att naveln ska dras igenom kroppen och ut på ovansidan.

Ett bra sätt att kolla så man inte har rumpan för långt upp eller för långt ner är att testa just trepunktshållningen. Lägg en pinne på ryggen - baksidan av huvudet ska nudda pinnen, man ska känna den i ryggen mellan skulderblanden och man ska känna den på rumpan. Ett litet "hål" ska finnas längst ner på ryggen då ryggradens naturliga kurvatur skapar en liten glipa här.
Blev det jobbigare? GÖTT! :) love love!
Det viktigaste är att bara hålla positition tills man känner att tröttheten kommer och man, som tidigare nämnts, "tappar ryggen". Gå ner på knä och fortsätt där tills det brinner fint i magmusklerna!
Whoop whoop!



Sist men inte minst, delar vi en bild på min stora kärlek. Även han får faktiskt träna lite balans med mig då och då. Djur behöver också lite träning... :) Nikon har nu lyckats stå ganska länge på gúngan, och ja - jag GUNGAR faktiskt den också även om vi började med att bara stå. Hans träning måste också utvecklas.
Dessutom blir man trött av den så man sover gott bland mattes alla papper när hon sen sitter och PT-planerar.















Ha en härlig torsdag alla så hörs vi snart igen.
/L

måndag 9 september 2013

Grytåsa

Jo, så lugn och harmonisk blev den inte. Blev till att hoppa in på jobb, men det gör inget, var rätt sugen på att jobba ändå faktiskt. J Spenderat en underbar morgon med skrutten i Grytåsa och dessutom hunnit med att ge honom årets enda riktiga bad – med schampo. Bada shibor ska inte vara lätt, som på denna video. Som tur är så är denna hund så väluppfostrad så han står bara stilla tills jag är klar och sen när jag släpper honom ute så blir det värsta skottspolen, runt, runt, runt och en massa skakningar. Sen är det hela över. Förutom de blickarna jag nu får när han ligger på golvet och slickar sig ”ren”…. J Livet utan skrutt vore verkligen inte hälften så givande. <3

Bjuder på lite bilder från Grytåsa.




 
Och på lite annat :)

 

Good morning


”Linda, jag tänker ta tid den här helgen till reflektion.” Kloka ord från fredagens sista PT-kund, och nu sitter jag här och tänker att det kanske inte är en så dum idé för mig heller. Jag närmar mig ett avslut med många kunder som haft alla sina timmar, och jag börjar inse att den där ”högen” som jag alltid känner jag måste beta av, den ska faktiskt alltid finnas där, annars skulle det vara ett tecken på att jag inte HAR några kunder, och dit vill jag ju absolut aldrig komma. Den högen ska regelbundet minskas/ökas, -när ett pass är gjort ska timmen utvärderas och nästa ska planeras – när DEN timmen i sin tur är avklarad placeras den återigen i högen för utvärdering och planering… Min så att säga egenvalda neverending story och stressa över något som alltid är där är ju fruktansvärt onödigt.

Jag har fått lägga mycket fokus på rörlighet i min verksamhet den sista tiden. En spännande utmaning för mig som är lite överrörlig i de flesta leder och mer eller mindre kan strunta i mycket av rörlighetsträningen själv. Visserligen GÖR jag en del, men fördjupning på detta planet har varit som att bita lite i en smaskig god tårta man inte fått smaka på på länge… J

Ja, jag vet att jag är konstig…

Jag jämförde min ”fascination” av folks skador och åkommor när jag fick hjälp av en kompis med ett tydligen ganska intressant och spännande virus på min dator. Där var samma glöd för det okända och nya där som jag har när folk kommer med nya skador och problem till mig… Kontentan av mitt pladder är att jag är inte ensam om att vara lite galen och konstig.

Jag ville bara ha det sagt.

Så – till saken, Goodmornings, en övning jag själv också börjat köra en del för att stärka min extremt svaga ländrygg inför mitt marklyft på 100kg, är för de som har en stram sätesmuskulatur eller baksida lår en svår övning. Jag använder mig av Amits bilder (Muscle and motion) för han är extremt duktig att visa det tydligt.

 
 
 
 
 
 
 
Den vänstra visar när det helt enkelt inte går – ryggen böjer sig, bäckenet tiltas. Den högra hur det SKA vara. För att underlätta lite för baksidan kan man placera hälarna på exempelvis en bräda för att komma upp lite med baksidan av benen och plocka ”bort” lite av töjningen. Du kan så klart göra samma sak genom att höja upp framsidan av foten för att ÖKA belastningen och sträckningen av baksidan. Det sistnämnda är kanske dock inte lika nödvändigt som det första J

Resten av helgen ska nu, tack vare det omedvetna rådet från min PT-kund, användas till reflektion och kontemplation. Jag ser en lugn och harmonisk söndag framför mig.

fredag 30 augusti 2013

Fredag efter världens bloggtorka...

OM man nu tror på sånt, så tror jag att någon/något försöker hjälpa mig lite på traven med självkänsla och självinsikt. Den senaste tiden har jag fått nästan överdrivet med positiva kommentarer på min utstrålning, mitt leende, ögon, mina kunskaper som PT och mitt driv och engagemang. Ibland ifrågasätter jag mig själv och min förmåga att hjälpa/inspirera. Dessa plötsliga positiva kommentarer jobbar jag verkligen för att ta till mig och använda mig av. Speciellt en kund som besökte mig i receptionen hade en kommentar som sitter kvar: "Vad du är härlig. Du är på helt rätt plats"... Den dyker upp i minnet - ofta. Och han vet inte ens om att jag fortfarande minns. :)
Oavsett är det skönt att ha lite sådana minnen ibland :)

Som vanligt fullt upp. Som personlig tränare fylls min tid FORT och har till och med fått ta tjänsledigt från mitt receptionsjobb för att kunna hinna med. Härligt :)

Just nu har jag två stycken som är extremt roliga att träna - de myglar på olika ställen, de är olika bra på olika saker och de munhuggs som rinnande vatten. Det blir lite extra kul med två tävlingsmänniskor när det handlar om att sätta ihop program - både för att få igång deras motivation men också tävlingsinstikt OCH ändå få dem att utföra allt med rätt teknik vilket kan vara svårt när man "bara vill vinna". Tre gånger i veckan får de mig att skratta rätt rejält. 


 
 
 
 
 Exfrun och jag diskuterade träning när vi testat ett Kettlebellpass ihop och jag måste säga att en hel del har ändrats i min syn på träning sen jag började jobba som personlig tränare.
Stretch och funktionell träning såsom balansboll, pinne och kettlebell m.m. kom långt ner på min lista tidigare. Nu är, om inte ännu mer funktionella verktyg, så i alla fall BOSU-plattan med någonting på varje pass. ÄVEN mina egna!

 


Faktiskt kör jag till och med lite träning med skrutten ibland. Crosstrainern förstod han inte riktigt vitsen med men man ser i alla fall att han får fokusera på både balans och kroppskontroll... :)


 Helt nya övningar för seniorerna denna höstterminen. Musiken var godkänd och jag hörde några småprata om att det, även om det är förvirrande i början, så är det skönt att byta övningar ibland och få lite nytt. Så, jag tolkar detta som att de ändå är nöjda. Om några veckor sitter även dessa övningar och de kan också börja försöka mygla igen :) Tur jag är den "sadist" som de döpt mig till så jag håller 110% koll på dem...
Egentligen borde jag med mina dåligt stabiliserade knän hänga med på lite av mina egna övningar kanske...


 

Nu bär det av till ett par timmars arbete igen, PT-kund, TRX-pass och avsluta med min härliga duo.
 
 
 
 
 
Bjuder på lite bilder på Skrutt, Revan, Anders och mig från en av våra promenader.
Hoppas alla får en trevlig helg.
 
 


Whaaaat???

Gud vad du e tråååkig, det är ju SAND - lek med mig!!!