tisdag 29 december 2015

God jul och gott nytt år!

Ibland, när man har SÅ mycket att säga, finns det helt plötsligt inget att säga...
Senaste inlägget - 24e september, 3 månader sedan och det är så klart mycket som har hänt.
Jag tänker inte ge mig på en lång lista över vad som hindrat mig från att skriva utan låter första meningen tala för sig själv. Med heltid som personlig tränare sedan 1e oktober har det varit en del förändringar och även om de flesta är positiva har jag behövt lite tid att anpassa mig.
Jag ser fram emot min plan att använda denna bloggen mer och hoppas kunna leva upp till mina egna förväntningar på den punkten. Tanken är att ge bloggen en liten annorlunda inriktning, men jag har inte avslutat min tanke ännu så håller det än så länge för mig själv.
Så, idag vill jag bara skriva att jag LEVER, jag har INTE glömt min blogg, och jag KOMMER tillbaka för de som eventuellt har följt och tycker om att läsa det jag skriver.
God jul och gott nytt år.
/L

torsdag 24 september 2015

Några till för er som inte hunnit handla ännu

Sista produkterna till rakning av alla jag fick från Siba för att testa i samband med vår gemensamma kampanj. Har du inte redan handlat på Siba för chansen att få 30 minuter träning med mig som PT och 1 månad gratis träning på gym så gör det. Det är GRATIS, gillar du inte det så kan du ju skita i det sen - man kan inte vara hur lat som helst heller. :)

Först och främst väljer jag att lägga fokus på vågen. Alla som känner mig eller har mig som PT vet att jag och vågar - nej. Inget jag rekommenderar för kunder och inget jag tycker är nyttigt för mig själv heller. Så, detta är nog inte den bästa produkten för någon som mig att recensera. Dock funkar den superbra som en VANLIG våg. Oavsett var jag ställer den så visar den samma vikt, vilket faktiskt inte alla vågar gör. Det är ungefär det jag tror att vågen är kapabel till att kontrollera. På gymmet har vi en tanitavåg - kostar ca 50.000 i inköpspris, den är inte HELLER 100% rätt alltid och den kostar 49500kr mer än denna så ja... Jag må vara tråkig - men gå efter känsla, spegelbild och kläderna du tar på dig. Däri sitter den viktiga informationen, inte i siffror på vågen.

 
 
 
 
 


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Fullt funktionsduglig mixer, jag gillar inte de olika färgerna på flaskorna/behållarna eftersom innehållet helt enkelt ser lite mindre aptitligt ut med en ljusgrön färg än om behållaren är genomskinlig. Petitesser. :)
Snabb och lätt, plus att den lilla flörpen för att kunna hänga behållaren är ett stort plus. Dessutom var den väldigt skön att dricka ur. Helt klart värt 199kr.


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Mycket bra hörlurar om man vill ha trådlösa. Längden går att justera på ett smidigt sätt så det inte hänger och slänger om man till exempel använder dem vid löpning. Flera storlekar på gummit, även om en så liten som jag gärna hade tagit EN storlek mindre för mina små öron! :)
 
JAYBIRD Bluebuds trådlösa hörlurar – värde 1190:- http://www.siba.se/ljud/horlurar/sport-och-traning-horlurar/jaybird-bluebuds-x-svart-112082    
 
 
 


Detta visade sig vara mina favoriter. Ljudet är super och de sitter skönt över öronen. Även här hade jag dock önskat mig en storlek mindre  - men det är kanske bara jag som har så små öron ;)

http://www.siba.se/ljud/horlurar/sport-och-traning-horlurar/philips-shq3305-black-white-122079






Här har vi en bastant sak i riktigt glas, tung och grov. Här krossar vi ALLT möjligt. Funkar bra och är som sagt lite grövre för de som föredrar det. Personligen vill jag ha lätta saker, små saker. Men, man kan få ut mycket av den eftersom behållaren är så står, recept medföljer och den är enkel i funktionen.
Wilfa BL-1200 Blender – värde 679:- http://www.siba.se/hus-och-hem/matberedning/blender/wilfa-bl-1200-106172



Lite som efterrätt fick jag några olika smaker av Dalblads proteinbars. Min favorit av de som finns är hallon/lakritssmaken och pepparkaka, två av de jag inte fick som provsmak. Just när det gäller proteinbars är det väldigt individuellt, jag tycker kokos smakar väldigt illa, en kokosbar blir således något av det värsta jag kan tänka mig medans den slinker ner väldigt fint hos någon som gillar Bounty.
Mintchoklad - not so much. Som After Eight-alltså inte nån som handlar på topplistan. Inte heller kokos eller vanlig choklad funkar för mig, däremot jordgubbssmaken där överdragschokladen är ljus funkar bättre. Likaså fudge crisp som också fungerar. De ersätter så klart inte en kycklingfilé men slår ut twix och lions när det gäller proteininnehåll.
 
http://www.siba.se/searchresults?query=swebar


Hoppas ni har fått lite tips på antingen present till er själva eller till någon ni tycker om. Ibland är det farligt att gå in i dessa butiker, man kommer alltid ut med en påsa i handen och mindre på banken men ibland måste man unna sig lite när man är aktiv! Tycker JAG!
Ha en fortsatt bra vecka!


/L

tisdag 22 september 2015

Shoppingdags?

God morgon!
Eller ja, god förmiddag kanske man får säga när klockan närmar sig 11. Idag tänkte jag dela med mig av lite recensioner på några produkter jag fått av Siba för att testa. Och passa på att ge er lite tips för er träningsvardag samtidigt. Faktum är att det behöver inte ens vara träningsvardag, utan bara vanlig vardag. Vissa produkter kan man använda även om man nu mot förmodan inte tränar (men vi vet ju alla att kroppen mår som bäst med minst 15 minuters fysisk aktivitet varje dag, så lite träning är bra att få in, hur liten del av ens liv den än må ta!).
Fortfarande är där några produkter som jag inte anser mig ha testat färdigt för att vara riktigt rättvis och säker i min bedömning, men en del ska jag nog kunna dela med mig av redan nu. Det är ju en fördel om ni, ifall ni fastnar för någon produkt, kan köpa den på Siba innan den 30e när kampanjen med mig tar slut. Även om ni redan tränar på gymmet och kanske till och med har mig som PT så kan man alltid ge bort den och låta någon annan njuta av en gratismånad på NW och 30minuter med mig. :)
 
 
 De produkter ni ser på bilden är de jag fått äran att prova. Och än så länge är där 3 stycken jag känner mig redo att kommentera ordentligt.
 
 
 
Min första reaktion på fitnessarmbandet var inte positivt. Det gick förvisso lätt att installera appen i telefonen och bandet och appen hittade varandra utan problem, dock hade jag gått 22 steg under tiden jag satt i soffan och läste beskrivningen vilket retade upp mig en aning. Nu när jag haft det på mig i 11 dagar har jag ändrat uppfattning. Visst får man räkna med att stegen kanske slår på några hundra varje dag, men det ger en HUM. De dagar jag dansat har jag varit uppe i 15.000 steg medans de dagar jag mest suttit med PT-planering har varit precis runt 8-9000 tack vare promenaderna med hunden. Så lite koll får man även om det inte är exakt på steget.
Ju längre du har den på dig, desto mer kontakt får du med smart coachen som peppar och som informerar baserat på hur dina dagar och nätter sett ut.
Nätterna tycker jag den har lyckats bra med, nu sträcker ju inte min utbildning sig så långt som att jag är fullt medveten om djup sömn, REM sömn osv, men de nätter där jag vaknat på natten har den registrerat tiden jag varit uppe och markerat det som WAKE, vilket har stämt hittills. Har barnen väckt mig två gånger en natt så visar appen två vakna tillfällen den natten.
Du ställer själv in vad du vill ha som sömnmål varje natt och sen visar appen hur många procent av ditt mål du uppnått - samma med stegräknaren.
Du kan koppla ihop din Jawbone med exempelvis Runkeeper, Lifesum och andra appar för aktivitet och kost. Vilket gör det lätt att se allt på samma gång. Däremot tycker jag det är lite negativt att man måste sköta allt via telefonen och att an inte ser någon data på själva armbandet. MEN för att säga emot mig själv där så är det skönt att armbandet är så pass litet och faktiskt jäkligt stilrent så det känns som man faktiskt har ett ARMBAND, och inte en aktivitetstracker.
Något jag dock saknar är möjligheten att kolla pulsen just NU, den kollar av lite då och då och jag vet inte riktigt intervallet fortfarande.... kollar jag på appen just nu står det att för 39 minuter sen var min puls 57 slag i minuten... vilket jag faktiskt kan skita i och vill veta vad den är NU. Så, där är ett minus - kanske nästa modell fixar till detta.
I det stora hela kände jag dock att efter några dagar blir den so en del av din vardag och är faktiskt ett bra hjälpmedel att kolla av hur dagarna och nätterna fortlöper. Hur aktiv är jag egentligen i förhållande till hur aktiv jag känner mig? Dessutom gillar jag funktionen att man kan sätta in den på att vibrera efter en viss tid av stillasittande som en liten vän på axeln som säger "upp och ta några steg och sträck på dig innan du fortsätter jobba". Lite rörelse under en arbetsdag på 8 timmar är rätt bra att få in även om det bara rör sig om att resa sig upp och sträcka på sig och skaka lite på benen.
 
Jawbone Up3 - bra verktyg, några missar men värt att använda!
 
 
 
 
Nästa produkt Mix & Go C3 - var faktiskt riktigt bra. Hittills är detta den bästa av de jag har testat (de andra två testar jag i nästa inlägg!). Själva behållaren där man lägger ner sina ingredienser lyfts sedan av motorenheten och knivblanden skruvas av och ersätts av ett shakerlock, precis likadant som vi hittar på alla smartshakes och proteinshakers överallt. Jäkligt smidigt då man inte behöver hälla över och ha sig för att få med sin blandning till gym eller jobb.
När det gäller mixningen har du möjligheten att vrida till vänster för snabba pulseringar och sen till höger för en lågfartsmix och en med högre fart. Varje gång du pulsar går det som en stöt genom behållaren och innehåller sprutar likt en vulkan uppåt. Väldigt effektivt sätt att få det att blandas ordentligt. Jag har provat både banan, vattenmelon, äpplen (med skal), apelsin, frusna bär och ren is. Funkar fint. Och gott blir det. Men det är väl tack vare mig och det jag stoppar i så det kan jag ju inte garantera att era blir. :) Men helt klart en av de bästa jag testat och prisvärd. Kommer med TVÅ behållare vilket jag gillar.
 
 
 
Sista produkten för idag blir juicemaskinen Philips HR1836/00. Supersmart sak om man vill göra sin egen juice utan allt socker och sockerersättningsmedel som finns i dagens juicer. Denna blev populärast hemma och även om jag inte själv har tålamodet att jobba med alla förberedelser så dricker jag mer än gärna juicen när jag vet precis vad som är i den. Vi har provat en hel del och den "malen" ner jäkligt effektivt och har dessutom gott om plats så det blir MYCKET juice. 
Allting är lätt att skölja av eller sätta i diskmaskinen och, om man vill dela upp juicen - detta är det absolut BÄSTA - så går det att vrida på "tappen" där juicen kommer ut och stänga av flödet (utan droppande) under tiden man sätter dit ett nytt glas under. Väldigt genomtänkt.
Är man någon som ORKAR med förberedelser och avsköljningen efteråt så är detta faktiskt en riktigt enkel maskin att ha att göra med. Hos oss kommer den användas i alla fall, även om jag antagligen kommer ha lyxen att sköta beställningen medans frugan fixar. :) Kanske du också har det så? Köp den då! :)
  
 
 
 
 

lördag 12 september 2015

Lite nytt

"Det händer lite väl lite på din blogg". Min PT-kund är i alla fall ärlig.

All vaken tid har jag den senaste tiden lagt på jobbet. Det är inte bara timmen med kunden utan även förberedelse och efterarbete; administrationen är lika viktig som timmen med kunden i min värld - vi vet ju alla att jag är lite av en perfektionist... Så jo, bloggandet har fått en lägre plats på prioritetslistan men förhoppningsvis i oktober kan det bli lite ändring.
Varför? Jag har äntligen vågat ta steget att satsa fullt ut på PT och släppa min 50%-iga tjänst i receptionen. För sju dagar sedan firade jag 3 år som licensierad PT och nu ä det dags. Det är så KLART blandade känslor, det var där allt började. För första gången hade jag en chef som lyssnade, en chef som ville se mig utvecklas och en chef som trodde på min förmåga. Det är i receptionen jag träffat nästan alla min trogna kunder och det är där intresset för PT och gruppträningsinstruktör väcktes. Utan det jobbet och den chefen, vem vet var jag varit. Men som alla runt omkring mig säger - man kan inte göra allt. Var sak har sin tid och jag vill verkligen satsa helhjärtat på att coacha andra.

Dessutom har jag precis tagit över PT-bloggen på Nordic Wellness hemsida - jag har fått genomgång kring programmet och gått igenom lite riktlinjer. Här kommer en hel del tid läggas, jag hoppas att ni som följer mig här också kommer läsa och kommentera den bloggen som kommer ha fysisk aktivitet på ett eller annat vis som röd tråd genom allt.

För några dagar sedan fick jag en leverans från Siba med produkter som ska recenseras. Jag, tillsammans med andra PT's från NW runt om i Sverige, från och med den 17e september ingår ett samarbete med Siba där alla som köper någon av deras produkter får en månads gratis träning hos oss och en 30-minuters PT-timme med mig. Just nu har jag en Jawbone Up3 på mig som jag synar i sömmarna. Mer om detta kommer säkerligen under nästa vecka! :)

Sist men inte minst har jag även tagit på mig att jobba som PT på Nordic Wellness i Kävlinge, vilket har visat sig vara ett väldigt positivt steg - underbara kunder, taggade och glada över att äntligen ha en PT på klubben och jag trivs väldigt bra med både platschef och kollegor. Förr (för länge sedan, nästan i ett annat liv....) tyckte jag att det var skönt att vara på samma plats, veta vart jag skulle och exakt hur varje dag såg ut, nu uppskattar jag variationen och skillnaderna mellan klubbarna, folket och miljön. I Kävlinge är jag en dag i veckan - tisdagar. Ni är välkomna att hälsa på! ;)

Som ni kan se så händer det en hel del även om bloggen stått stilla. :) Dessutom har jag varit sjuk i två veckor och träningen varit obefintlig-det kliar i hela kroppen och jag längtar tills jag kan sätta igång igen. Min kropp har verkligen behövt sova - och jag ÄR så pass smart att jag förstår att det är kombinationen av stressen jag känt den sista tiden över att inte hinna med och ett därav mindre fokus på rätt sorts mat, som gjort mig mottaglig för sjukdom. Så från och med oktober hoppas jag på en vändning med mer tid för kärlek, träning, planering, vila och livet.

Stort tack till alla runt omkring mig som tror på mig och sparkar mig i rumpan när jag själv inte inser att det är för mycket. Tack vare er ser jag nu en ny början och har ett nytt fokus.

onsdag 22 juli 2015

rectus och pectoralis

3 månader senare och jag har äntligen något att säga.
Nej, riktigt så illa är det inte - jag har haft mycket att säga och mycket att dela med mig av, men prioriteringen har legat mer på "här och nu" än på bloggen.
Jag har haft lite semester med familjen; legoland, tosselilla, underbara sommarstugan. Och så har jag jobbat på som vanligt; fått nya kunder, avslutat med några. De som avslutar för tidigt, är de jag på sätt och vis saknar mest. Så klart är det oftast bara för tidigt i MINA ögon, men jag vet på något vis att mitt jobb inte är avslutat och jag vill alltid avsluta det jag påbörjar. Jag vill lära alla mina kunder allt jag kan men det finns inga genvägar till kunskap och allt måste ta sin tid. Alla har inte den. Och nej, alla har inte råd. För mig var det en investering för livet när jag valde det jobb jag har nu - och jag letar trots mina egna kunskaper ändå efter en personlig tränare som kan guida mig längs vägen mot mina mål. Ensam är inte starkast och fyra ögon är alltid bättre än två, oavsett hur många utbildningar jag själv går. Jag lovade mig själv när jag var färdigutbildad att den dagen jag kände mig fullärd skulle jag byta yrke. Fortfarande lär jag mig något nytt i min yrkesroll nästan varje dag; om mig själv, om kroppen, om människan, om psyket. Fy fan för att stagnera.

Så, något som jag fått prata en hel del om den senaste tiden då jag haft en hel del anatomisessioner med mina kunder är "delar av muskler". Med delar menar jag den alltför vanliga frågan "jag vill bara träna övre magen, hur gör jag?", eller "jag tränar bara övre bröstet när jag kör denna va?".
För mig (och ofta för kunderna när jag har förklarat hur en muskel fungerar) är det som att köpa en burk kvarg och säga "fast nu vill jag bara ha proteinet i den, fettet och kolhydraterna kan ni plocka bort."
Det går ju inte. Du kan inte dela upp kvargen i beståndsdelarna-det är sammansatt på detta vis för att BLI kvarg - annars är det inte längre kvarg. Likadant är det med rectus abdominus - det är EN lång muskel som sträcker sig över hela magen, när du tränar dina sit ups, crunches, så aktiverar du hela muskeln. Från ursprung till fäste. Utan undantag. Jag köper att du kan lägga mer fokus på övre eller nedre delen, men hur du än gör är hela rectus abdominus aktiverad vid flexion av bål.
Bröstmuskeln, pectoralis major funkar på samma vis - vid kontraktion (dvs när du spänner muskeln) närmar sig ursprung och fäste varandra. Hela muskelns ursprung närmar sig hela muskelns fäste.
Men, också här köper jag så klart att man kan lägga mer fokus på en del av muskeln - det övre huvudet, mellersta och undre. Bänkpress på bänk med nederdelen av bänken upphöjd - mer fokus nedre pectoralis major, bänk plan - mest fokus mellersta, bänken med överdelen av bänken upphöjd - mer fokus övre. Visst låter det logiskt när man läser det? Det viktigaste dock - HELA muskeln jobbar- ursprung mot fäste.

Dagens aha-upplevelse för några, skönt att jag kunde vara den som gav er den idag.
Skåpmat för vissa - se det som en uppfräschning eller mitt sätt att visa att jag KAN faktiskt! :)
Oavsett - jag fick jobba lite med fingermusklerna och jag fick ett inlägg som avbröt min bloggtorka. Alla fick vi ut något av det.

Delar med mig av lite bilder från tiden som gått för er som vill se.
Ha en fortsatt underbar vecka!


 
 
 
 
 








måndag 27 april 2015

Jaha - då har man ortorexi eller?

Det hetaste ordet just nu - ortorexi nervosa.
Det här med trender är verkligen fascinerande - ett tag hade alla fibromyalgi, sen gick alla in i väggen, sen var alla deprimerade och snart kommer alla vi som tränar regelbundet lida av ortorexi.
Med detta har jag INTE sagt att folk inte har fibromyalgi, utbrändhet eller depressioner. Självklart, men hur mycket det "syns" går verkligen i vågor beroende på vad som är på tapeten i våra medier. Och det är ju inget nytt i och för sig, schäfern blev ju otroligt populär efter Rin Tin Tin; collien efter Lassie, dalmatinern efter 101 dalmatiner, så självklart har vi medierna till hjälp för att boosta både våra sjukdomar och vår försäljning.

Så - ortorexi: ett relativt nytt ord som myntades nån gång på 90-talet, skillnaden från exempelvis anorexi är att detta inte syns utanpå. Bara för att du har muskler är du inte ortorektiker. Från början handlade ortorexi endast om synen på nyttig mat, nu inkluderas också överdriven träning. Om jag själv ska beskriva ordet ortorektiker skulle jag säga en kost-och träningsnarkoman. Ordet narkoman är välkänt - vi förstår att här er det ett behov som finns i tankarna HELA tiden, allt vi gör cirkulerar kring hur vi får tag i det som är vårt missbruk. SÅ extremt långt ska det ha gått innan man kan sätta benämningen ortorektiker.
Jag tränar (om jag har tur) något varje dag. Vissa dagar korta pass, vissa långa. Jag försöker äta ordentligt, tänka på vad jag stoppar i mig, men jag är LÅNGT ifrån perfekt och nog fasen slinker det ner en bulle med bulle, lite salta nappar och några kanelsnäckor då och då. De flesta människor skulle må BRA av att vara lite mer uppmärksamma och medvetna över vad de stoppar i sig och hur stillasittande deras liv är. Så i min mening ska vi lägga lite mer fokus på att träning är BRA istället för att stissa upp folket om att ett nyttigt kostintag och regelbunden träning gör dig till ortorektiker, för så enkelt är det inte.

När det hälsosamma ätandet går till det extrema - du kan inte unna dig en kanelsnäcka när det är fika på jobb, lite fet korv på julbordet eller några chips framför melodifestivalen; då kanske du kan börja fundera över ifall din syn på mat hindrar dig i din vardag. Om du trots ett heltidsjobb och en familj med barn och respektive ändå tvunget ska få in 3-4 timmars löpning eller gymträning varje dag och detta får konsekvenser med familjen; då kanske du kan börja fundera över om träningen är något som hindrar ditt sociala liv.
Alla människor har inte hittat glädjen i träning som jag har gjort. Jag mår bättre när jag får träna. Jag blir en bättre fru, en friskare anställd, en gladare människa och en effektivare person när jag får röra mig och när jag sköter min mat. Det är JAG. Jag hoppas och tror att min arbetsgivare (nu råkar jag ha det jobbet jag har så mina arbetsgivare ÄR nog väldigt medvetna om träningens positiva effekter för sina anställda) inser fördelarna med att ha en anställd som vill vara aktiv och hälsosam. Om mitt tränande för mitt välbefinnande provocerar latmaskar - ja, det skiter jag i rent ut sagt.






















Jag kan bli så trött på alla som har valt att ha en livsstil utan träning och som ser det som deras skyldighet att påpeka för mig att det minsann verkar som jag har en osund inställning till träning så som jag håller på. "Du måste ju ta hand om dig". Jag är förvirrad - är det inte det jag gör?
Ortorexi handlar väldigt lite om de 5-7 träningspassen på högst 45 minuter jag har i veckan, eller de 2-3 dagar jag lyckas få med mig en perfekt matlåda till jobb, utan mer om personers psykiska mående och deras RELATION till träning och mat. Jag mår som bäst när jag får träna regelbundet och äta nyttigt, men jag får inte spel om något händer och jag måste tänka om på en av mina träningsdagar eller med en av mina måltider.
Med detta vill jag ha sagt att din kollega, som väljer att träna på sin lunch eller efter sin arbetsdag innan de går hem till familjen för att de vet att de blir en bättre människa av det, de behöver inte ha ortorexi! I alla fall inte av bara DEN anledningen. Fler faktorer ska till, så var inte så kvick att döma bara för att DU inte gör som vi.

TV4 hade ett ca 10 minuter långt samtal med bl.a. Yvonne Lin om ortorexi, för er som vill höra, så har ni länken här.
http://www.tv4play.se/program/nyhetsmorgon?video_id=2517921


Med detta sagt vill jag också säga att om något av det jag skrivit om ortorexi faktiskt stämmer in på dig, så var inte rädd för att söka hjälp. Jag som personlig tränare kan hjälpa till med träningen och kosten och hänvisar också gärna vidare till terapeuter för att jobba mer med beteendeförändring och tankar kring träning och kost. En sund syn på kombinationen av träning och kost ger dig den absolut bästa effekten av rörelse och mat i din vardag.
Balans - det bästa men också svåraste ordet i allt vi går igenom i livet.

Ha en fortsatt härlig vecka.
/L

söndag 29 mars 2015

Mars

Kom att minnas ett samtal jag hade för någon månad sedan med en av mina tidigare utbildare. "Jag förstår att det går bra för dig. Jag följer dig på FB och blogg och när det är väldigt tyst, så vet jag att du jobbar mycket."
Och ja, han har ju rätt - senaste inlägget gjordes v 9 och nu skrev jag precis en sammanställning över mina kunder för v 13. Shit vad tiden går.

Under mars har både jag och vår yngste fyllt år. Nu har jag 5 år till 40. Gott om tid. Till nåt. :)
Benjamin fyllde 4. Snart i två hela år har jag varit en del av hans och storebroderns liv. Det går fort. Sen första dagen som fyra-åring lever han nu utan blöja! :) Och han börjar uttala sina R precis som mamma.

Lite bilder från kalaset för er som vill se.

Min pappa leker :)

Disco!

Isabells tårta - avancerat och uppskattat. :)



























































Denna veckan har jag haft "semester" för att kunna fokusera på min PT-planering. Just nu har säljandet av timmar gått så bra att det har behövts mer tid till planering. Jag kan ju inte bara sälja utan det är ju också önskvärt att boka in timmarna också. :) Och det ska göras med kvalitet hela vägen - alltid. Jag är stolt över det faktum att jag är rekommenderad och omtyckt och att jag inte är rädd för att ta hjälp om mina egna kunskaper inte räcker till. Dessutom lär även jag mig av detta - den dagen jag slutar vara ödmjuk inför mina egna kunskaper och brister i dessa hoppas jag att någon nära vän ger mig en tydlig och obehaglig örfil... usch.

Den egna träningen går över förväntan - bygga bygga bygga. Kosten lämnar lite att önska, men jag äter i alla fall tillräckligt för muskeltillväxt. Ett steg i taget.
Nu blir det Mästarnas mästare i kombination med lite planering. Ha en bra kväll - imorgon är det MÅNDAG. Ny vecka, nya möjligheter!


lördag 28 februari 2015

Min lördag vecka 9

Lördag, den sista februari och jag är nyligen hemkommen efter en hel dags arbete. Jag klagar förvisso inte, men får erkänna att morgondagens lediga timmar kommer uppskattas ordentligt även om jag kommer jobba lite hemma. De senaste dagarna har jag fått tre kommentarer från olika medlemmar - "sover du här", "åkte du aldrig hem", "jobbar du varje dag" - jag antar att de tycker att de alltid ser mig på gym...
Trevligt tycker jag.


Och jo - jag hinner faktiskt få in mina egna pass också :)




















Nästa vecka kommer bli extrem, efter denna veckans inställda timmar för att köra PT-vecka på gymmet, så har jag mycket att ta igen. Hela veckan har jag funnits tillgänglig under två timmar på gymmet då jag har haft allt från gratis analyser till roddtest med en PT-timme som pris och tips för att undvika axelskador. En hel del frågor och nyfikna medlemmar - det är verkligen inte fel att bara "finnas" i gymmet-strosa rundor och tipsa, peppa och fråga - många vågar ställa sina frågor när de märker att jag har tid och intresse.

Idag hade jag min sista PT-timme med en härlig grupp fotbollstjejer som jag kört stabilitet, rörlighet och balans med ett antal gånger sen december månad. Nu är det dags för dem att ta med sina nya kunskaper och övningar ut på planen - lycka till Eskilsminne! :)


Min chef sa för några dagar sedan till mig i ett sms något som följt mig ett tag. "Kul att du lever din dröm". Och det är väl inget nytt precis att jag trivs med mitt jobb, men jag har aldrig hört det uttryckt på det viset- tänk så jäkla BRA jag har det... det är få förunnat att känna så för sitt jobb så jag säger bara det - våga satsa på det du vill göra. Det kan ta ett tag - men fasen vad skönt det är att kunna säga att ja, jag lever min dröm.




Hoppas ni alla få en fortsatt bra helg! Ser fram emot en ny vecka efter morgondagens uppladdning! Sov gott!

onsdag 11 februari 2015

En perfekt dag

IDAG är det mycket som snurrar rundor i mitt huvud. Det var LÄNGE sen jag hade en dag så underbar som denna och eftersom jag är en sådan person som alltid ska analysera allt (ibland överanalysera...) så sitter jag nu och funderar på "vad gjorde denna dagen så extra speciell och så extra energifyllande jämfört med andra dagar?"

Dagen började med en alltför tidig ringning av väckarklockan (dock inte ovanligt - den ringer alltid för tidigt i min mening men upp kommer jag ändå alltid!) och jag visste att jag skulle ta barnen till dagis på egen hand för första gången (ja, första gången någonsin, vi gör det alltid tillsammans!). Jag ställde in mig på ett herrans liv att "vi vill ha MAMMA", men nej - två små änglar hade jag hela morgonen. Kläderna kom på, tänderna borstades, det kissades och båda vandrade nerför trappan utan protester. Iväg till dagis, jag lämnade in dem utan protester-fick slängpussar och vinkningar i fönstret och sen tillbaka hem.
Inplanering av tider med kunder - både helt nya och rutinerade - dagarna fylls fort. Nyopererade frun kommer ner och får lite te och vi småpratar lite innan jag beger mig till jobb och hon sätter sig i soffan med svärmor som jag vet kommer ta väl hand om henne hela dagen.
En PERFEKT morgon, kan det bli bättre?
Jodå - resten av dagen i samma anda: Iväg till gymmet där jag möts av först den "lilla röda G N O" - den bilen på parkeringen gör att man blir glad direkt - chefens bil - ovanlig effekt av att se bossens bil, men så är det. Sen såg jag den vita NW-bilen och inser att Suss är på plats - guuuu vilken inspirationsförmiddag jag ska få.
Och det fick jag - inspirationsföreläsning om sälj och service - och om jag inte var taggad förr att få folk att förändra sina liv med hjälp av mig som PT och Nordic Wellness som gym så är jag bara ÄNNU mer på g nu.
Faktiskt - jag är en SUPERHJÄLTE!




















Mitt jobb är ju HELT FANTASTISKT egentligen! Hur många får vara med och hjälpa folk göra totalomvändningar i sina LIV? Hjälpa dem bli starkare fysiskt och psykiskt, få dem att inse hur mycket de kan klara av, hur mycket de kan förändra, och hur mycket de kan förbättra sina liv med bara några enkla medel. Jag vet att är lite löjlig, men håret reser sig på mina armar när jag tänker på vart jag har varit och vart jag nu är. Nöj er ALDRIG med mindre än ni förtjänar - när man är på rätt plats så är allt - ALLT arbete värt det.






Mycket av det som Suss sa på föreläsningen VET jag ju redan - det är ju inte atomfysik precis - men ibland blir man "hemmablind", frasen att bli "set in your ways" är så sann, man bara "maler på" - dagarna som gick, inte visste jag att det var livet. Det är ju bara för tragiskt. Hon frågade i slutet på föreläsningen -vad tar ni med er från idag. Just nu vet jag inte vad jag svarade när vi satt där, men nu känner jag att det jag tar med mig var: "när du känner att det är dags för en förändring - gör den. När du känner dig "färdig" - gå vidare. Där du brinner - där stannar du. Förändringar sker när du vågar ge dig ut utanför ditt trygga staket, utanför din comfort zone." Jag tror jag hittat mitt eget mantra:
Våga - Brinn - Vinn.
















Jag lämnar er ikväll med en lite djupare fundering - vad brinner du för? Gör du det du brinner för?

God natt alla - ha en underbar kväll.

/L

 

tisdag 3 februari 2015

Oj oj...

Jodå, nu är det snart dags - jag känner hur jag mentalt mer och mer ställer in mig och det har tagit lite tid men nu närmar jag mig. Ja, ni ska inte skratta - jag ska sluta dricka mina två Celsius om dagen...
Kände på mig att ni skulle skratta, men faktum är att det är GOTT. Jag märker inte precis någon skillnad mot de dagar jag INTE dricker - rent orkes/energimässigt, men det är förbannat gott till skillnad mot vatten... Det har mer blivit en vana än något annat - vanor är svåra att bryta. Det FINNS där, därför dricker jag. Jag har PWO jag inte öppnat ännu (både på grund av sjukdomarna jag haft ett tag så klart, men också pga att jag inte vet hur det reagerar med Celsius) som jag tänker sätta igång med så fort träningen blir regelbunden igen (vilket jag hoppas är snart nu när det gått en vecka sen jag tog vaccinet mot pneumokocker).
 
Igår var jag hundvakt till Nikons bästa kompis Revan. Mysig dag med mycket fotografering... KAN man få för många foton på sina små hjärtan?! ;)
 
 
Jag ser dig inte - du FINNS inte
Revan - aka PADDAN
 
Nikon vänster, Revan höger :)

Sitting on top of the world
  
Jodå, de KAN gå fint, men de måste
anstränga sig!
 
Denna veckan (till skillnad från vilken vecka då...?) är det verkligen fullbokat. Dags att börja boka in lunchtiderna också då kvällstiderna redan är fulla fram till och med söndag.
Denna veckan blir premiär för crosscage-pass i Löddeköpinge - så då ser ni mig HÄR:
 
 
Stor och rymlig bur - här kan vi hitta på mycket hyss. Onsdag 8.00 och 18.00. 
 
Nu är det PT-planering som gäller innan det är dags för hundpromenad, matlagning och jobb.
 
På återseende.
/L

söndag 1 februari 2015

Tjat tjat

"Du är så tuff Linda, vi är faktiskt gamla!", "jag vill hellre har 1-kilosvikten". Vad ska du med den till tänker jag... Om inte en sjukgymnast specifikt sagt att det är minimal belastning som gäller så vill jag att vi tänker TUNGT.
Jo, visst tjatar jag på mina seniorer - men bara för att jag tycker om dem så mycket och vill att de ska hålla så länge som möjligt. Det är ju tillsammans med mig som de kan VÅGA ta de tunga vikterna - jag vet vad som är rätt, vad som är skadligt och vad som faktiskt är bra för dem.

Det är ingen hemlighet att jag är väldigt förtjust i forskaren Michail Tonkonogi och hans kunskaper kring träning för äldre (och yngre för den delen), och jag tycker han uttrycker det bra när han säger:
"– Någon gång i veckan måste du spänna musklerna till max för att signalera till kroppen att ”jag behöver de här musklerna”."
Att lyfta en 1-kilosvikt är inte att spänna muskeln till max. Med max ansträngning kan man se att äldre faktiskt kan behålla sin muskelmassa. Efter 60 minskar muskelmassan fortare och det är viktigt att träna för att behålla dem-det går helt enkelt inte att "lulla".
Jag hade en kvinna som kom in till gymmet för ett tag sedan "Har ni några fler som jag -över 60...? Jag har aldrig tränat förr men ja, det är väl kanske dags nu - kan man göra något åt en sådan som jag eller är det för sent?"
Självklart är det inte för sent! Faktum är att äldre som börjar träna och som tidigare inte tränat kan få mellan 100-150% ökning i sin muskelstyrka. Tänk om man själv kunde ha den procentsatsen i sin träning?! ;)

Många av de skador som seniorerna på gymmet och på mina pass har fått kommer från tillfällen då de har varit tvungna att jobba snabbt/reagera snabbt för att t.ex. undvika fall. Hos äldre tar det länge tid för att utveckla explosiv kraft då de snabba muskelfibrerna blir färre med åren. Musklerna måste kunna jobba snabbt om man ska återfå balans vid ett fall/hinna stoppa fallet genom att sätta fram en hand/ben osv, -tränar man inte de snabba muskelfibrerna så blir förmågan för muskeln att dra ihop sig försämrad och reaktionsförmågan långsam.
Träna tungt, träna fort.
Jag säger som pappa - livet börjar vid 60 :)


onsdag 28 januari 2015

Onsdag och full fart

Onsdag morgon - varit igång med planering sen 6.45 och benen är allmänt stela (fråga mig inte varför jag sitter i SOFFAN när jag vet att planeringen ska ta flera timmar...) och huvudet allmänt soggigt.
Men, nöjd är jag. Förutom att prehab-programmet för min egen träning (kors i taket) är klart så är också planeringen och epost-besvarandet klart för både dagen och resten av veckans kunder.
Just nu är det rätt tacksamt att vara personlig tränare, inbokningen av timmar på mina dagar går så kopiöst fort så det enda problemet (om man nu ska se det som ett sådant!) är att jag måste hinna med planeringen också. Därav tidiga mornar ;)
Men jag vill ju inte påstå att jag klagar, att folk börjar förstå vikten av att ha någon som verkligen kan till hjälp, det ger mig lite extra hopp om framtidens sjukskrivningars vara eller inte vara.
 
Idag har jag både dans, möten, planering och kunder på schemat. Otroligt att dansen redan sätter igång, känns som man precis sa god jul och gott nytt år, och nu sätter en helt ny termin igång. Har man tur kommer det kännas så även gällande värmen, krokusar och snödroppar - jag längtar redan. :)
 
 
Slutspurten av möjligheten att anmäla sig till vår TOUGHEST small Group närmar sig och vi har början till ett härligt gäng. Några platser kvar så än finns chansen att vara med och "leka" på utegymmen och lekplatserna i Helsingborg.
Eventuellt startas även en grupp i Löddeköpinge så just nu är det mycket fokus på toughest i min planering! Jag ska ju till och med SJÄLV klara mig runt denna 8km långa banan... men ingen press! :)
 
 
 
 
 
Jag säger som mina kunder - bara jag kommer RUNT! :p
Nu bär det av in till Helsingborg för att starta dagen på plats på Nordic Wellness Berga. Hoppas vi ses under dagen.
 
 
 
 

torsdag 22 januari 2015

Nya leksaker

Idag kom min senaste leverans av livsnödvändiga PT-redskap. Nu kan jag verkligen börja jobba med återträning, kontroll och balans i en helt ny dimension. Har ni inte tränat med mig tidigare, och faktiskt sitter och läser detta inom en radie där ni skulle kunna och vill ha mig som er personliga tränare så kan ni passa på att komma till Nordic Wellness på berga i Helsingborg nu på måndag. Klockan 17.00 har jag nämligen en timmes ryggskola där man kan ställa lite frågor, få testa lite analyser och så klart känna mig på pulsen som PT.



























Ikväll blir det lite skapande, lite soffmys. Lite sliten men glad ändå! :)

onsdag 21 januari 2015

PT hela dagen :)

Hemma i soffans lugna vrå efter ytterligare en heldag med det blivande PT-gänget på The Academys utbildning i Malmö.
Varje dag läggs det till nya kunskaper och det är faktiskt helt otroligt givande att stå bredvid och följa detta. Nästan 3 år har gått sen jag själv gick denna utbildningen och det är verkligen värt att gå den igen. Mycket jag lärde mig men inte använt kommer upp i minnet igen och mycket av det jag regelbundet använder och konstaterat blir bekräftat.
I stort sett hela dagen har spenderats ute i gymmet där gruppen fått agera PT's och kunder om vartannat. Lite glassigt att bara gå runt och observera när de andra arbetar men mycket idéer snappas upp och jag får chans att reflektera över vad jag själv gör bra och vad jag kan bli bättre på. På vägen hem konstaterade jag för mig själv att jag har spenderat dagen med att observera folk göra det jag gör DAGLIGEN utan att en enda gång tänka att "jag vill hem/det är långtråkigt/jag får inte betalt", med mera, med mera. Jag hade det bara SÅ bra hela dagen.
 
Imorgon kör vi igen. Längtar redan.
 

söndag 18 januari 2015

Bästaste jobbet - full fart framåt!

Jag minns inte riktigt, har jag sagt förut att jag älskar mitt jobb? Det har jag nog va? Fast nu känns det ÄNNU mer. :)
Idag är första dagen jag känner att jag kan "unna mig" att blogga - Det har varit lite stunder av hjärtat i halsgropen och inre stress sen jag förra söndagen kom hem med en stendöd dator som fungerade när jag lämnade kurslokalen på Fair Play i Malmö. Så här en vecka senare, efter två misslyckade adapterbeställningar och några besök hos en vän som lyckades plocka ut hårddisken och rädda materialet, så är jag nu SNART på banan igen med en ny dator som långsamt börjar bli min vän.
 
Mycket har dock hänt under veckan och eftersom jag är borta både vecka 2 och 4 så har vecka 3 varit en ganska uppbokad vecka. Jag klagar inte - nöjda PT-kunder gör mig till en nöjd PT. Detta är ju den bästa tiden på året när många vill börja sina nya liv och gärna använda sig av mig för att komma igång på rätt sätt. Jag är verkligen glad att många börjar inse vikten av att börja rätt, hitta sina svagheter och styrkor, fokusera på de djupa musklerna lika mycket som de ytliga. Det gör ju mitt jobb så mycket lättare och det gör gymmarnas liv mer skadefritt.
 
Här på bilden har vi dagens PT-pass-gäng som hängde med mig i 45 intensiva minuter på Nordic Wellness Löddeköpinge. Sånt härligt gäng som verkligen gav ALLT ända in i sista minuten av tuffaste ben-tabatan! Vilken enorm kick att få börja dagen på detta vis!
 
Vecka 4 startar imorgon och det är dags att sätta sig på skolbänken igen och repetera sista delen av PT-utbildningen. På schemat står administration för personliga tränare och även om jag har läst det tidigare så finns det ALLID saker i planering, dokumentering och sortering som kan bli bättre. Jag ser fram emot lite AHA-upplevelser och "shit ja-så kan man också göra"-tankar!
 
 
De som läser kursen för första gången kommer bli så jäkla duktiga PT's, håll utkik efter dessa för de kommer hjälpa mig att hjälpa Sverige må så bra vi bara kan - det finns enorm potential i denna gruppen, och ni ser ju hur vetgiriga de är - ALLT dokumenteras! :)
 
 
På mitt hemmagym, Berga, Helsingborg, kommer jag hålla i ryggskola under en timme på måndagen den 26/1 där alla medlemmar har chansen att ställa frågor (som jag förhoppningsvis kan svara på) och där de får prova övningar och testa sig själva. Ser fram emot detta - en måndag 17.00, det MÅSTE ju bara vara den bästa tiden?! :)
 
 
Klockan är lite efter 20 och jag har varit igång denna underbara söndag med pass och PT sen 09.00 och nu väntar ca 50 minuter av programskrivning och utvärdering innan jag stänger ner skärmen och kryper upp i hörnet på soffan med bästa stöttande frun som tillsammans med barnen och Nikon ger mig orken att pressa lite mer, orka lite mer och älska lite mer. <3
 
Ha en underbar söndag kväll - imorgon är det MÅNDAG!
 
 
Nikon (höger) har fått besök av bästa lekkamraten.

 
Morgonen börjar bra när pojken ber om att få följa med ut på promenad!
Aktiva barn - friska barn!


 

 

 


 

måndag 5 januari 2015

PT del 3, dag 1

God fortsättning alla. Ledigheterna är över för de flesta av oss och det är dags att starta upp 2015 på bästa möjliga sätt! Nu sitter jag i soffan, redo att ge mig iväg till den tredje och sista delen av PT-utbildningen som varar hela vecka 2 och hela vecka 4. Jag har haft några härliga dagar med familjen i stugan och nu är jag redo för nya tag!
Jag passade på att bläddra tillbaka på min blogg och hittade inlägget från den 20e augusti 2012, när jag hade kommit hem efter den dagen som jag nu ska åka iväg till, och detta är mina tankar från den dagen:

"Planeten JAG
Mör och lycklig efter första dagen med The Academy. Fokus coaching och ledarskap för personlig träning. En liten mjukstart för mig som jobbat med metodik, pedagogik och gruppdynamik i många år men samtidigt är det så fascinerande att även om man kan mycket så finns det alltid mer att lära.
Samspelet med människor är grymt intressant, hur man placerar in folk och situationer i fack och ramar och hur man utan att tänka på det har en uppfattning av hur någon är innan de ens öppnat käften. Fascinerande.

Min största lärdom denna dag-det jag verkligen kommer komma ihåg är "Kliv av planeten "JAG".
Att vara PT är att sätta sig själv åt sidan och fokusera på någon annan.
Kliv av planeten "Jag".
Klockren.

Mycket rollspel, mycket skratt, mycket aha och mycket nya härliga människor. Dessutom var det extremt skönt att känna att "här passar jag in", "jag behärskar detta", "det är DETTA jag älskar..."
Grym dag."
Spännande att återigen få ta del av dagen och se vilka nya och intressanta aha-upplevelser och lärdomar jag får lära mig denna gången.

Det är nu dag 8 av min penicillinkur och denna gången ska jag så FORT kuren är avslutad bege mig till vaccinationsbyrån och få i mig vaccinet mot streptokocker för nu börjar detta bli lite väl långdraget. Men halsfluss gjorde mig dock en erfarenhet rikare - jag ska ALDRIG gnälla över "lite ont i halsen" någonsin igen för detta var något av det värsta jag varit med om när det gäller halsont.
Jag hde precis kommit igång - sakta ökat träningsfrekvensen för att inte gå ut för hårt - ätit ordentligt, men nej, mot släktet streptokocker är jag tydligen helt motståndslös.
Och man får ju absolut inte träna med ont i halsen. Även om jag den första dagen kände att jag skulle kunna. Sen kände jag inte så mer kan jag säga! ;)

Nu bär det av till Malmö för en dag i  ledarskapets tecken. Ha en underbar dag!