torsdag 31 maj 2012

Friidrott

tittar jag ALDRIG på... Men nu är TV:n på och jag sitter och följer med med kroppen i soffan när männen hoppas sina längdhopp... Över 8 meter... helt otroligt egentligen...
Två träningspass idag trots Nikons magsjuka. Nu mår han tack och lov lite bättre. Hemskt när djur är dåliga - vi talar ju inte precis samma språk. Men en smart hund som vår kan i alla fall hitta sätt att kommunicera.
Åter till passen, första passet blir en timmes blandad träning tillsammans med mina seniorer på Sportlife. Hääärligt var det! 7 stycken som fick kämpa ordentligt (och de älskar ju att se MIG svettig också så glädjen infanns sig hela passet igenom!) och duktiga var dem!
Pass två blev efter min PT-lektion och bestod av 1 timme på crosstrainern - japp, jag DISSADE styrketräningen för kondition. Bara idag... Imorgon blir det på det igen.

Avslutar med ett foto på mig och kollegan i våra fina nyköpta jackor. VEM är snyggast egentligen?!




















Sov gott!

onsdag 30 maj 2012

Klockan är 13,

lunchen är uppäten och jag sitter i soffan med benen i kors och datorn i knäet. Min lediga dag! Ikväll träffar jag Roland som jag knappt pratat med ensam sedan december, ska bli underbart.
Natten till idag har varit tuff- en magsjuk hund leder till väldigt lite sömn. Men, mest synd om skrutten så jag gnäller inte. Vi har en söt hund som i alla fall väcker oss på ett lugnt sätt och tydligt visar att "nu är det kris-jag måste ut".
Märkte nu på morgonen dessutom att gårdagens triceps/axelpass började kännas rätt ordentligt. Extension av armbågsled=AJ. :)
Men på ett skönt sätt. Triceps har inte blivit tränad sen innan sjukdomen om med de övningar jag drog igenom så vore det ju attans...

Tricepspress x3 i kabel
Dips i dips/chinsmaskin x3
Dips på bänk x3
Liggande tricepspress med EZ x3
Enhands tricepspress med hantel bakom huvud x3
Tvåhands tricepspress med hantel bakom huvud x3
Kickbacks x3
Enhands tricepspress i kabel x3
Tricepspress över huvudet med rep x3

Hmmm... 27 set. Så jäkla gött!

Innan passet blev det lite "reklamfotografering", nästa vecka kör jag och Jeppe igång SPORTLIFE BOOTCAMP så lite reklam måste ju ut och varför inte göra reklamen lite annorlunda?!







Ja, KUL hade vi i alla fall! :)

  

















I morse blev det ben och magpass - inget riktigt tryck i någon av dem, men det var ändå skönt att köra. Blev dessutom ett 30-minuters konditionspass på crossen efteråt - DET är jag stolt över... Sällskap gör en del - man går ju inte AV om någon annan står kvar! :)
Förvisad till biceps när knäet strejkar...
Inte kul. Stackaren...























Dietdag 3 nu och det går bra, inte FULL koll, men dock hungrigt medveten om att det är mindre än vanligt i alla fall. Det gäller att hålla sig sysselsatt för någon som äter när man är uttråkad. SÅ idag blir kanske mycket gjort - allt för att ta tankarna bort från allt gott man skulle kunna äta!
Spännande att se hur det känns i slutet på juni. Jag ska i alla fall göra mitt bästa, så får vi se hur långt det tar mig!

Ha en underbar onsdag!

tisdag 29 maj 2012

30 minuter

Skönt att vara igång igen.
Nu vill jag vara frisk riktigt längre så man kan börja se lite mer resultat. Det kommer förhoppningsvis bli lite extra fokus på kondition ett tag framöver även om jag verkligen är taggad för styrketräningen. Ska försöka hitta en kombination men ska prioritera kondition ett tag.
Igår gjorde jag precis just så och gav mig ut på en 30 minuters löparrunda. Försökte få in lite backar och lite extra asfalt för att se hur höften reagerar. Klockan är nu 8 dagen efter och hittills inga känningar. Första löpningen sedan 5e maj så det var riktigt skönt.





söndag 27 maj 2012

Inspirationshelg

Denna helgen har varit händelserik, full av inspiration och till och med innehållit tid till lite egen reflektion. Något som jag faktiskt har behövt och som jag inte känner mig helt färdig med ännu. Men jag har påbörjat min färd i alla fall.
Blev en del fotografering på Fitness Five, lägger in ett par bilder och är det någon som INTE vill vara med på bild så säg till så tar jag bort det!

Även skrutt var fascinerad av tävlingen.

Alla Sportlife:are på samma ställe.
 
  

 

Provade själv strikta FF-programmet på gym idag och man har lite att jobba med. Men, lite motivation har man fått så det är väl bara att sätta igång. En månad till Tylösand, får se vad man hinner prestera tills dess.

Idag inhandlades riktig mat, mycket sallad och grönt, makrill och fiberrikt bröd så nu ska vi försöka bättra oss. Nu blir det soffa och film efter dagens prestation med två träningspass. Sov gott!



torsdag 24 maj 2012

Kvällspass i solen

Hemma efter dagens militärpass... Styrkebiten känns lätt som en plätt men så fort vi kör explosivitet och konditionsintervaller så blir det riiiktigt tufft... Det gäller verkligen att jobba på konditionen! Lyckades trycka på avtryckaren några få gånger så här är lite bilder från dagens pass.



Livets goda

 Tyvärr har de här 15 dagarna utan träning visat sig på fler vis än rastlöshet och dålig kondition när man startar upp igen. -Det har också inneburit lite mer mat och mer stillasittande tid vilket också har gjort att vissa delar på kroppen växt till sig lite. -In a BAD way I might add... Inga muskler tyvärr... Så, det blir till att försöka motivera mig till lite mer konditionsträning från och med nu. Blir tufft när allt jag egentligen vill är att LYFTA och DRA! :)















Man säger ju inte nej till en morotskaka på Pålsjö Paviljong... Kan rekommenderas, kanske i samband med ett löppass istället för att som jag bara lulla dit-kräng-lulla hem! :))

Bjuder på ett kort på min familj som jag tog när jag och Gaby just avnjutit morotskakan på en av de varma sommardagarna vi fått njuta av den sista tiden.





















Jag tog med Nikon till skogen en extra gång, tänkte han skulle få prova utomhusgymmet. Han lyckades bra. 20 situps! Duktig vovve.




















Idag är det torsdag, klockan är halv sju och det bär iväg till Military fitness för första gången sedan sjukdomen! Gött! Nu kör vi! Rock n' roll!

Back in business


Äntligen... 15 dagar utan träning...
Känns som jag utsattes för en stor prövning, det var INTE kul... men nu är jag igenom det och jag har så smått kört igång med träningen igen. Är riktigt duktig som tar det lugnt i början men det är INTE lätt...
Första passet blev biceps och rygg. Nu väntar en månad av volymtryning innan vi i juli går in på ett nytt uthållighetspass...
Biceps och rygg-passet gav en sanslös träningsvärk, speciellt i biceps. SÅ skönt! Så illa att det gör ont varje gång hunden drar lite lätt i kopplet... då vet man att man har tränat.

Igår blev det bänk. Underbart.

Välkommen Linda - du har varit saknad!


onsdag 16 maj 2012

Personlig träning

Man hinner fundera en hel del när man är sjuk. Är det bra? Jag vet inte riktigt men oavsett om det är bra eller ej så är det kanske nödvändigt ibland. Mycket har hänt den senaste veckan som känts lite jobbigt. Men jag gissar också att allt blir jobbigare när jag inte får träna. Jobbar ju trots allt på gymmet så man kan ju inte glömma bort att man har träningsförbud precis! Men, det är den 16:e idag och den 20:e är penicillinkuren över. Tack och lov... bara hoppas att det halsont jag -trots penicillinet- har kvar också är borta tills dess.

Trots sjukdom har jag haft min allra första PT-lektion i Höganäs. Gud vad tiden går FORT. Det var så mycket mer jag ville låta henne göra men poof så var timmen över. Men, PT-jobbet är definitift för mig! Som fisken i vattnet trivdes jag. Folk kan SÅ mycket mer än de själva tror, tänk vad ALLA människor kunnat åstadkomma med en personlig tränare... Inte bara inom träning utan i livet, någon som alltid tror att man klarar mer, orkar mer, ska våga satsa mer... Då hade många fler människor verkligen satsat på månen och NÅTT den också!
Det var lite mitt-i-veckan-filosofi från mig! Ha en bra onsdag!

torsdag 10 maj 2012

Amoxicillin

Idag var jag iväg till apoteket och hämtade ut min penicillin. En facinerande kropp man har egentligen, jag svettades mer på den 2 kilometers promenaden på en hastighet av 1km/timme än jag gjorde sammanlagt på hela springtime... Tror ni att kroppen är ur form då? :)
Tur man har humor och självdistans kvar även om jag just nu känner mig som en man med förkylning. Nedräkningen börjar idag - 10 dagar och sen blir det träning igen... 10 dagar...

På 10 dagar hinner jag köra alla muskler TRE gånger... men jag är inte bitter.
Bara vääääldigt rastlös.

tisdag 8 maj 2012

Styrketräning vid sjukdom




Hemma idag från jobbet, så pass pigg så jag kan sitta och surfa och se film, men inte ta långpromenaden med hunden eller träna och jobba. Dessutom är rösten inget vidare. MEN, jag inbillar mig att det alltid finns en plan (planen till varför jag inte får träna fattar jag inte, men det kommer kanske...) så jag har använt tiden till att förbereda kurser för nästa termin, få rätt på schema, räkningar och övrigt administrativt som hängt över mig.
Frustrationen att inte få träna finns - är så taggad att sätta igång och dessutom har jag mycket att göra på jobb som är roligt att pyssla med. Jag var tvungen att påminna mig själv om varför man inte ska träna när man är sjuk och tyckte att jag nog kan göra även även några av mina läsare (tror jag har några!) uppmärksamma på hur det ligger till.
Surfade runt och hittade lite info från en tjej som heter Lina Martinsson - läkare vid Södersjukhuset i Stockholm - hon vet nog vad hon pratar om...

"När man styrketränar blir man ju inte andfådd på samma sätt som när man springer eller utför annan lågintensiv träning. Däremot utsätter man hjärta och muskler för plötslig ansträngning och kraftfulla blodgenomströmningar. Styrketräningen sätter igång en tillväxtprocess i musklerna som kan pågå i flera dagar, och den processen distraherar immunförsvaret. "

Du ska alltså inte träna när du är sjuk för att:
*Sämre resultat
Eftersom nästan all energi går åt för att immunförsvaret ska bekämpa infektionen, finns mycket lite kvar för att utföra ett träningspass, bygga muskler eller förbättra konditionen. Prestationsförmågan försämras markant
*Tillfrisknandet försvåras
Om immunförsvaret distraheras genom att man "stjäl" energi för fysisk träning, kan det ta längre tid att tillfriskna.
*Risk för svåra komplikationer
En vanlig förkylning kan utvecklas till hjärtmuskel- eller hjärtsäcksinflammation om man anstränger kroppen fysiskt. Båda dessa kan ge kroniska hjärtproblem och i värsta fall leda till döden.

Känns ju inte SÅ smart att ignorera detta... Men fasen vad jobbigt det är...


söndag 6 maj 2012

Springtime

1h 4min 54sek.
Hade inga prestationsmål förutom att idag - söndag - inte halta mig fram genom vardagen. Jag trodde nog att det var precis det jag skulle göra, men faktum är att det är ytterst lite känningar jag har i höften så jag är fruktansvärt nöjd med prestationen. Självklart UNDRAR jag varför jag inte har ont och analyserar hit och dit, men faktum är att det gick riktigt bra så man ska väl sluta fundera och bara köra på.
En härlig stämning och det var, tro det eller ej, riktigt roligt!
Lite bilder från dagen:
På väg till startlinjen...








Första backen...




Sportlife's löpare.
Min runkeeper stängde av sig själv halvvägs så jag fick själv rita in delar av sträckan.



fredag 4 maj 2012

Sportlifeturnering

Idag var vi i personalen på Sportlife iväg i Göteborg hela dagen och besökte en massa olika Sportlife-anläggningar. Alltid intressant att se sig om, få nya idéer och ny inspiration.

Vi var tillbaka i tid till TRX Bootcamp - så klart. Idag introducerades två nya övningar - "kramen" en övning för biceps och bröst, plus övningen nedan som tog rejält på obliqerna. När medlemmarna pustar och stånkar - då är övningen bra! Gillas.



För första gången blev det gruppträning utomhus. De som fick prova detta var våra underbara seniorer som kämpade på otroligt bra i det underbara vädret. Visar lite bilder på glädjen och engagemanget! Visst är de härliga!?!



  


Nu väntar en tidig kväll (efter HOCKEYN) för att få en god natts sömn innan Springtime! Vi ses 13.00 på Gröningen!

torsdag 3 maj 2012

Military Fitness

Idag provades något nytt. Military Fitness startade upp bootcamp vid Olympiahallen i Helsingborg och eftersom jag själv ska hålla i detta på Sportlife om någon vecka ville jag prova hur det kändes! Och jo, det var faktiskt riktigt, riktigt ROLIGT! Lite löpning, lite parövningar, skrik och gormande, skratt, armhävningar, sit-ups och mycket mer. Härlig stämning och hela timmen gick utan några större krämpor. Mycket roligt.
Min mobil fick så klart batterinöd precis när passet satte igång och ville inte klicka av en endaste bild, så här är lite bilder jag hittade på nätet som får räcka tills nästa gång.


Sol och slit

Det är torsdag morgon och solen skiner väldigt lockande när man vaknar av Gabys alarm 6.30 på morgonen. Det är underbart med sol och värme. Igår fick jag in i alla fall en halvtimmes solande, en promenad med hunden på över 2 timmar, en härlig fikastund med pappa, 90 minuter benträning och en två timmars dansavslutning.
Idag väntar BOOTCAMP för första gången - ska bli spännande att vara den som blir tillsagd vad man ska göra för en gångs skull - annars är det jag som håller passen men denna gången ska jag bara lyda, spy och lida... NICE!

tisdag 1 maj 2012

Funderingar

Jag ser verkligen fram emot att börja jobba som personlig tränare.
Mycket av problemen för de som väljer att jobba med en PT handlar om svårigheten att skaffa sig och hålla sig till rutiner. Med någon som väntar, pushar och redovisar resultat blir det lättare att jobba sig in i rutinen. Jag har det själv bra på denna biten. Jag älskar rutiner, mår bäst AV rutiner och har lätt för att rätta mig efter satta rutiner. Jag har nästan på sistone börjat känna att detta retar folk. Frågan är då om jag vill ändra på mina satta rutiner - som jag trivs med, för att det retar andra? Svar nej, jag vill vara hemma 22 varje kväll, gå ut med hunden i lugn och ro vid halv elva och sen sova. Jag går upp sju varje morgon och tar en morgonrunda med hunden, vare sig jag jobbar tidigt eller ej. Jag försöker få in sex träningspass i veckan och prioriterar alltid hunden framför allt annat. I like it that way. Gillar man inte det är det fritt fram att se sig om efter en ny bekantskap. Jag inbillar mig att denna egenskapen är bra att ha som personlig tränare så jag ska värna om den så gott jag bara kan.
Tankar från mig, en  valborgskväll som denna. Sov gott så ses vi på gym.