onsdag 31 oktober 2012

Brachii

Efter diskussion med träningskompis var jag tvungen att forska lite djupare i överarmens muskler... Biceps tränas ju oavsett vilket grepp man har, men absolut MEST fokus på bara biceps brachii får man med supinerat grepp. Ni ser på bilden lite vilka muskler som aktiveras vid de olika greppen. Ibland är det kul att fördjupa sig lite!



















Dessutom lärde jag mig en ny muskel som jag inte hade en aning om. Tittade lite på triceps brachii när jag ändå höll på och "hittade" en liten muskel precis över armbågen. Anconeus. Aldrig hört förr. Ni ser det som siffra två på bilden plockad från Muscle & Motion.



























Igår fick jag äntligen mitt protein från gymgrossisten.... Synd bara att det alltid kommer en faktura med på köpet... Men, ska jag prioritera nåt så är det ett protein som är GOTT och som jag faktiskt ser fram emot att dricka. Och det gör jag med detta.... :)

























Jag beställde EN proteinbar av min favorit från Goodlife, jag hade fasen glömt hur god den var... Tur jag inte beställde fler!
















Igår fick jag äntligen gjort mitt eget rehabupplägg för höft och axel, så nu ska äntligen TRX:en upp i lägenheten igen. Nu ska det bli ordning!

























Ha en härlig onsdag och ett underbart höstlov för er som får chansen till ledighet!

* * *

söndag 28 oktober 2012

Helgen i bilder

En helg av återhämtning.... DET behövdes.... ♥

Blev en långrunda med skrutten idag på morgonen. Härlig morgon, fått sova ut ordentligt, kände mig lugn och lycklig... Gjorde pitstop hos Helen för te och fick till och med suketter... Vänner... ♥
Fick en teckning av Fanny också som jag så klart måste spara! :) Dock var det Helen som ritade den men där finns en viss likhet måste jag säga ;)



























Sen blev det tipspromenad utan tipsen i Pålsjö. Helt underbart väder... Vackra Helsingborg.


















Älskar när solen skiner och vinden är stilla och frosten ligger kvar. Fint väder för fotografering och även om det är kallt så är det inte rått... Mysfaktor hög.





















Lördag eftermiddag och kväll spenderades med Anna - film, snack och te. Mycket trevligt. Skrutten däremot tyckte det var dags att gå ut och bajsa...  Och det försökte han förmedla till oss så tydligt han bara kunde... :)

























På lördagen hade jag också - ÄNTLIGEN - tillfälle att prova Helens bodypump, ledig som jag var. och faktiskt inga känningar ALLS idag. Så, det får man väl säga gick bra då, och roligt var det. Kanske mer sånt framöver...?!


















Ikväll blir det film med Yvonne, lite nötter, EN proteinbar och en massa te. Körde ju nyss Military Fitness där jag mest stod och tittade och antecknade för att kunna ge mig på det själv snart. Så lite frusen är jag och te kommer sitta fint nu.
Imorgon startar en ny underbar vecka med friska PT-kunder, besiktning av bilen, jobb och massa umgänge och GYM.

Love love love
♥ ♥ ♥


fredag 26 oktober 2012

Bra att veta om ryggen

Somliga går ut och festar, dricker en ökl eller två eller fler, går på bio eller träffar goda vänner en fredag som denna... För min del blev det lite egentid, jag och skrutten, i väntan på tvättiden 07.00 en lördag morgon. Kvalitet!
Först såg vi "over the top"-gammal klassiker med Sylvester Stallone, rätt fina muskler i filmen om man nu gillar sånt... :)
Efter det blev det sova för Nikon men jag fastnade i mitt muskelprogram Muscle&Motion där jag fascinerat läste om alla muskler i vår rygg, våra kotor och diskarna däremellan... Ett otroligt konstverk det här med ryggar egentligen, det krävs lite arbete för att träna den på rätt sätt och att faktiskt veta vad man håller på med.

När jag gick min utbildning fick jag reda på att mina kotor 4 och 5 sitter lite mer "fast" än övriga - dvs jag är lite stel i just den biten av ryggen. Kanske därför jag tycker om att "knaka" lite genom att vrida ryggen åt sidorna lite då coh då... Det är INTE bra, men skönt...


Jag tog mig friheten att klippa in lite bilder från Muscle&Motion (superbra program kan tilläggas...) så ni som inte riktigt förstår er på ryggen också kan hänga med och så kanske vi också lär oss något på vägen. Folk med diskbråck eller som jag "bara" stela delar hittar ofta grundproblemet i ryggradens kotor. Jag ringade in min akilleshäl - kota 4 och 5.
Det som är ljusblått på bilden är det som kallas diskar. Det är när dessa spricker eller försvagas så att disken buktar ut från sin plats som man kan få diskbråck.
De flesta diskbråk (jag säger inte att det är det jag har för det tror jag inte, jag är bara allmänt lite stel och detta kan förbättras av träning och eventuellt kiropraktiker!) läker av sig själv, ofta om man tränar regelbundet och lägger mycket fokus på att bygga upp magpartiets muskler som i sin tur avlastar ryggen.
En personlig tränare är väldigt bra att ha vid sådana här tillfällen då det är extremt viktigt att man utför övningar i gymmet på rätt sätt. Det är där folk som jag kommer in i bilden! :)

Nog om ryggen, avslutar med två bilder som jag har kämpat med några gånger den senaste veckan!

Trevlig helg!


tisdag 23 oktober 2012

Schema

Idag har jag suttit och vänt ut och in på mitt schema - arbetsschema, träningsschema och hundschema. Inte helt lätt, men hoppas jag fått ihop ett rätt så hållbart schema med TVÅ pass inlagda för REHAB! Nu ska målet bli att kunna springa på löpbandet igen. Så, rehab, rehab, rehab. :)

Kvällens visdomsord till mig själv:

måndag 22 oktober 2012

Mening

Det finns en mening med ALLT, och ja, jag ser meningen med detta också och jag väntar :) Frustrerande, men jag fattar. Pisses me off, men jag fattar!
Jag tror jag vet slutresultatet så ibland får man bara ha lite tålamod. :)
Kvällen var mycket bra, bjöd på god mat som det till och med var länge sen jag SJÄLV åt. Njöt av kvällen.




















































På lördagen besökte jag Roland och Linda... Jag har alltså inte varit där sen 31 augusti... kan det stämma...? Är man en bra vän då?
Det var i alla fall roligt att se hur långt de kommit, nästa gång får jag stanna längre och faktiskt hjälpa till lite :) Denna gången var det andra som gjorde det istället.

Yvonne målade mig i ansiktet... kan man förvänta sig något annat av henne?! :)
















Inte så lätt att montera garageport... Till och med Roland kör med manual...!




















Gjorde en stor"städning" av Nikon på lördagen också, borstad, dammsugad, klorna klippta, tänderna borstade och putsade. Och en goood leverbit efteråt... Everybodys happy! :)




















På tal om "everybody's happy" så blev det West coast swing med yvonne på söndag morgon. GUD vad man saknat det! Tur jag bara är följare som har EN sak att tänka på... Yvonne skötte sig galant - nu vill vi försöka göra detta lite regelbundet hoppas jag!





Sarah fick prova - blev nog rätt såld... Vem blir inte det på WCS?!







lördag 20 oktober 2012

Lördag och soffmys

Tiden går så fort så.

Mycket händer nu, jag vill ta det lugnt, men ibland går det trots det ändå fort.
En uppesittarkväll till halv tre (japp, du läste rätt!) har verkligen slagit ut mig resten av veckan och känner mig lite halvslö. Men, ser fram emot morgondagen med jobb, gym, West Coast Swing och dejt. Blir lite sova på tisdag då jag verkar vara rätt ledig hittills.

Ekonomin - inte så bra, kosten - ok med att inte få i mig så mycket socker, men äter ändå för MYCKET. Av allt annat skit. :) Svårt det där med mat för mig i detta skedet i livet tydligen. Funderar lite på det här med periodisk fasta som höjdes så till skyarna av en massa av mina PT-kollegor runt om i landet. Har ingen åsikt själv i frågan utan att forska så det blir nog till att läsa på lite. Just nu känns det som jag kör någon form av LCHP, low carb, high protein, vilket inte är så bra för njurarna om det går till överdrift.
Rehab för min gluteus medius och minimus SKA in nu, jag känner jag vill börja springa på löpbandet... risken är nog stor att det kan gå illa om jag slarvar med rehab.
Just nu känns det som jag lever "i väntan på sen" - sen när jag har mer tid, sen när jag har råd, sen när jag tar det lugnare osv osv... Precis så som jag säger till mina kunder att INTE tänka - fokusera på NU, här och NU. Kanske borde lyssna själv också :)

Anyway, fredagens pass i TRX på Sportlife var GRYMT! Jag var dyngsur och det kändes verkligen som att alla hade fått ett riktigt tufft pass som avslutning på arbetsveckan.
Surfade just lite för att titta på en övning igen som jag körde på passet men hittade denna istället - DEN blir det till att introducera så såningom!





Veckan som gått har varit full av arbete men också egen träning och lite annat smått. Lite bilder från veckan:


Det knäckebröd med absolut minst socker jag kunde hitta...















Tillagade faktiskt middag till mig själv för lite matlådor,
och det blir riktigt smaskens. :)
















I bilen till jobb... Kan man ha tråkigare...






















Jag hittade den på vägen...





















Men han tror nog att det var
HAN som hittade den!






















Bright light!




















Helen lagar maten... :) Gott var det!














Vissa står och undrar vad vi håller på med
när vi skarattar som mest!




















Efterrätt för de, men den skippade jag faktiskt!
















Sen så, FILMMYS!





















Nu blir det lördagsfilm bara jag och Nikon, kommer nog somna så tror jag sätter klockan för kvällspromenaden...
Njut av helgen!

söndag 14 oktober 2012

Hälsenan

Jag hade en kund som frågade mig för några dagar sedan om sina känningar i hälsenan och ville veta vad jag tyckte han skulle göra åt det. Känslan han beskriver är rätt vanlig så jag tänkte att jag gör ett litet inlägg så fler får lite info! Om ni inte redan vet, då får ni bara en uppfräschning!

(Bilden hittad på google så jag vet inte vem jag ska kredda!)















Hälsenan är det ord vi använder för fästet för vår vadmuskel som består av soleus och triceps surae. Senorna är starka som attans men får man ont ska man ta det på allvar. Om smärtan sitter lite ovanför fästet så är detta en mycket vanlig överbelastningsskada bl.a. för dem som springer mycket eller sysslar med andra idrotter.
Ofta kommer det under uppvärmningen men försvinner sen igen. Sen kommer det tillbaka när man slutat träna och man blir kall igen. Man kan dock få detta problemet ÄVEN om man inte är en aktiv person och då känns det mest på morgonen eller om man vilat, t.ex. suttit ner länge.
Varför det kommer vet man inte men det hjälper inte med antiinflammatoriska mediciner för att fixa det.
Däremot funkar trappan hemma skitbra. I 12 veckor, två gånger om dagen ska man köra excentriska tåhäv. Detta betyder då att man tar hjälp av armarna och räcket och den "friska" foten för att ta sig upp på tå och därefter sänker man ner kroppen och sträcker ut senan genom att ha vikten endast på det benet där man har ont. Detta ska göra ONT. Det är det som är själva poängen. Slutar det göra ont så får man sätta på sig en ryggsäck så att det fortsätter göra ont.
Smärta är i detta fallet BRA! :)

Ha en bra söndagkväll!

 
 

Berg och dalbana

Idag är en berg och dalbana av känslor.
Hade precis ett så jäääkla gött axelpass. Återigen på i alla fall 15kg hantelpress och jag KÄNNER att jag är på väg mot tungt, tungt, tungt. Så jäkla gött!














När det gäller maten... så är jag egentligen på dag åtta utan socker... Tredje dagen av matupptrappning och uppe på fullt intag igen.
I boken beskrivs dag åtta som "obehaget klingar av. Stunder av glädje som aldrig förr."
Där är jag INTE... Snarare mer på hennes beskrivning av dag fyra: "Rastlös. Irriterad. Arg. "Måste ut och köpa någonting". Vaddå sockerberoende, sockerkänslig, sånt finns inte..."
Min egen beskrivning: grälsjuk, aggressiv, lättstött, våldsam. F_n ta möbler som är i vägen och saker som fastnar, bildörrar som inte stängs ordentligt osv osv...
Faktum är att jag är riktigt trött på mig själv. Jag vet ju vad jag vill och vad jag kan och inte kan göra för att komma dit, men fasen vad det ska vara svårt.














Idag blev det faktiskt en löpartur på 5km med skrutten. Kändes tungt, men fasen vad skönt. Hoppas, hoppas att jag kan klara av lite löpning på löpband under vintersäsongen...
Två inspirationsbilder som kan öka motivationen lite!





lördag 13 oktober 2012

Lördag.

Faktiskt taget med mobilen... ibland överraskar den...







 
Jag var rätt trött under mina faste-dagar! Här vilar jag innan jag ska ta över efter Linnéa. :) Go soffa!
 
 
 

Back!

Nu är jag tillbaka i lite av mina vanliga ätarvanor. Dock hittills inga kolhydrater (knappt), åtminstonde inte i den form som jag vet att jag VILL ha... Tog ett äpple från mitt eget träd i Åsljunga idag! :) Glädje
Kommer fortfarande använda mig av mina två nära vänner dock :)
 
Ska ju försöka hålla nere intaget fortfarande. Även om det idag var extreeeemt skönt att köra ett pass på gym där jag faktiskt orkade lite.
 
Blev bröst och rygg och först faktiskt 21 lyft på 40kg jämfört med de 10 lyften på dag tre i fastan....
Så nu går det åt rätt håll tack och lov... Imorgon blir det en hel del farande och flängande känns det som... Inte alls sugen på det, men det blir nog bra. Blir i alla fall träning, DET ser jag fram emot!
 
 
Lite söta foton på en kärleksfull vovve är aldrig fel :)
 

























Det var en bra dag idag :)

TGIF

Fredagen på gym var lite extra speciell. Förutom att TRX-passet var FULLT med folk -(så jäkla härligt!) så var det dessutom lite extra firande med TGIF-tema. Popcorn (som jag inte rörde även om det luktade gudomligt gott...), cider, salta pinnar, shots av Gainomax och en härligt röd framrullad matta! Lite bilder från dagen: