måndag 30 april 2012

Här är numret

 ...som ni kan hålla utkik efter långt bak i ledet på Springtime! J

Trädgårdsarbete

…är faktiskt verklig träning för hela kroppen. Fick lite sand/sten avsläppt som så klart skulle fördelas ut lite jämnare än det placerades. Fick lite hjälp och sällskap vilket alltid är nice, men det är härligt med kroppsarbete.
Kört med högtryckstvätt, skrapat staket och oljat bord och veranda… Jodå, här har det jobbats ska jag säga. Även utan gym kan man aktivera muskler…


 

Gröna vikter

Axlar och triceps blev fredagens pass, RIKTIG härlig kontakt med triceps fick jag och det känns idag. Gillas.
Har ett litet mål, kanske inte så långt kvar, men är inte där ännu. -två gröna vikter på varje sida istället för dessa små svarta sakerna… Nästa gång kanske?!


Rekning

Fredagen var en bra dag! Blev en liten tur med Nikon till skogen där jag och Jesper håller bootcamp vecka 23-32 för Sportlife. Ska bli superroligt och jag tyckte jag behövde reka området lite för att ha kolla på hur det ser ut. Vi kommer ha SÅÅÅ skoj, och svettas ska vi.

Bild på området…



torsdag 26 april 2012

Helt vanlig torsdag

Sjukdomen vill verkligen INTE bryta ut hos mig, men - nånting är där så vi får se hur länge jag klarar mig.
Idag var det bröstpass på gym, kände mig faktiskt helt OK trots vad det nu är som gnager - lite ont i öronen men passet gick BRA.
Fick köra med många människor jag tycke rom att umgås med idag och det är jag tacksam för, härligt att kunna skratta och ha kul ibland - ÄVEN om man är fokuserad på det man gör!
72,5kg i bänk EN gång... Vore nice att klara 2 gånger själv... Men en gång gick i alla fall och sen blev det en del körande på 60kg, nåt på 70kg och nåt på50kg. Dessutom PB i hantelpress - 25kg... Men DET var darrigt...
Idag bjuder jag bara på en härligt motiverande bild jag hittat på nätet.
Sov gott alla - tomorrow is a new day!

onsdag 25 april 2012

Att glädjas med andra

...kan faktiskt vara nice även det. Passet idag var ingen höjdare - tror kroppen egentligen tyckte jag skulle vila, men det gick, även om det inte var några vidare resultat att nämna för min del.
Körde 80kg på knäböj men repetition nummer två kom aldrig upp! Hihi, gäller att skratta - gråta hjälper ju inte :)

Däremot kunde jag som sagt glädjas åt Helens prestationer, kul med någon som aldrig kört max - härligt TRYCK!

Blir bild på Helens 3:a på 100kg i knäböj. Respekt.

tisdag 24 april 2012

Solig dag perfekt för löpning


Dagens pass blev riktigt bra trots mycket harklande. Men, inget bryter ut så jag ser till att äta mer än vanligt (behöver man inte säga till mig två gånger...!) med lite extra vitaminer och nyttigheter, och försöker träna som vanligt.
Solen idag inbjöd till löparrunda med Nikon så det fick det bli. 4km på 25minuter plus en extra kilometer lugn vandring. Därefter blev det 30 minuter TRX med fokus rygg, mage och biceps som följdes av egen träning - också för rygg och biceps.
Blev ett bra pass där det kändes att det tog. Körde 90kg i marklyft, men anser inte själv att den blev riktigt tekniskt godkänd så det är fortfarande 80kg som är max... Rätt ska vara rätt och jag såg nog i spegeln att ryggen vek sig lite dumt, så det får vänta lite till med de extra 10 kilona.
Men hantelrodd på 30kg per hantel gjorde mig ändå nöjd, och likaså biceps tog rejält. En helt OK träningsdag med andra ord!

Bjuder på en halvpumpad bicepsmuskel som avslutning!

***Sov gott!***

Sjuk eller inte sjuk - det är frågan

Jo, på söndag kväll trodde jag nog att det var dags för förkylning att bryta ut med enorm kraft, MEN efter mycket sömn, MAT, vitaminer och dryck (diet OUT THE WINDOW för tillfället...) så mådde jag på måndag kväll till och med så bra så att jag körde mitt bröstpass trots allt.

Blev inte så illa pinkat trots någon form av basilusk i kroppen: Uppvärmning med stången ca 20 lyft. Sen blev det 60kgx5 och därefter 70kg i alla fall 1 gång, kanske två-vet inte exakt hur mycket passaren gjorde eller inte gjorde...  Sen 2 till på 70 med passaren lite till hjälp och därefter 60kg på egen hand x4,3 och 2. Helt ok får jag säga med utgångsläget!
Fortsatte med 3 övningar till där jag ökade bl.a. hantelpress från hittills bästa 20kg/ hantel till 22.5. HADE nog kunnat mer men kände att handleder och vänster axel tyckte att det räckte bra så. Gäller att tänka efter före när man kör maxstyrka så man inte skadar sig - så, better safe than sorry.

Bjuder på en bild av en tuff kung på toppen av berget... :)

söndag 22 april 2012

Samlat energi

Helgen var underbar - och man fick tillfälle att ladda batterierna. Det blev lite jobb på både lördag och söndag, men ändå skönt med lite extra tid över till eget.
Det här ”egna” fick bli skrapandet av 7 längor i staketet. Helt UNDERBART väder, solen sken och hi8mlen var blå, och trevligt sällskap fick jag av Jenny. Dagen började inte toppen men efter lite prat, jobb, en löparrunda och god mat så är jag riktigt nöjd med dagen. Stugan är för mig absolut det bästa stället att samla energi och få kraft. Frisk luft och ett ställe som verkligen är MITT. Mycket slit, men älskar verkligen det.















Löparrundan runt sjön gick en minut långsammare än förra gången, 4km på 23 minuter och 36 sekunder blev riktigt andfådd men än så länge inga känningar i höften så kanske vi kan ta igen den minuten nästa gång. :)
Förklaringen till andfåddheten kom nu på söndag kväll då båda Gaby och jag börjar känna oss lite småkrassliga. Esberitox och te blev kvällsmaten!
Innan dess hann man tack och lov med gym... Idag blev det en timme TRX och därefter 2 timmar styrketräning - helkropp. Lite pladder under tiden så klart, men dock väldigt effektivt kände jag.
Axelpressen börjar kännas riktigt bra, 17,5kg på egen hand och vid nästa träningspass hoppas jag ha passare och testa på 20kg.
Benpressen gjorde jag nytt PB i - 119kg 4ggr. Borde nog kunna få upp nästa platta också=121. Men det vågade jag inte idag.

Jenny passade på att ta ett foto när jag körde mina sit-ups... Där gör jag just nu 7st med 10-kilosvikten bakom huvudet... Det blir alltså riktigt tungt ska jag säga!
3 stycken lyft på 80kg i marklyft och det var precis vad jag skulle klara med rätt teknik. Tungt så in i... Men men, det får vi ju jobba upp lite, skam den som ger sig.

Dagen avslutades med firandet av min far som fyllde 60 och hans fru som också fyllt år (dock inte jämnt). Blev mycket kakor...  Här började också Gabys förkylning dyka upp och min hals och öron gör sig lite påminda nu under kvällen. Vi hoppas på det bästa och lägger oss tidigt för att kurera oss. Det är ju måndag imorgon och dags för BRÖST!
Sov gott alla!

TRX


Fredagens TRX var en kick. Helt underbart pass, jag fick skrika, folk skrattade och slet och svettades. Man kan inte annat än vara stolt över hur hårt folk pressar sig själva på våra pass. Spännande egentligen eftersom man vet så lite om folken som kommer och sedan går efter 60 minuter. De kan vara elitsimmare, 7-barnsförälder eller något annat spännande… Oavsett så ger alla järnet och I LOVE IT.
Lite bilder på mina svettiga passdeltagare, you ROCK!












Extra härligt att jag fick med goda vännen till gym efter MYCKET tjatande och nu verkar hon ha fått blodad tand (igen) och har infunnit sig en hel del på Sportlife efter vad jag kan se på facebook. Man SKA ha roligt när man tränar, och det KÄNNS ENORMT BRA efteråt.
   

fredag 20 april 2012

SPORTLIFE

Idag är det FREDAG! För er som inte visste om det kör jag TRX BOOTCAMP på Sportlife Berga 16.40. Välkomna till ett tufft och roligt pass med mig! 

onsdag 18 april 2012

Post...

... kan vara superkul att få när det inte är räkningar!
Detta var dagens inkast i brevlådan - värre kan man ju ha det på en ledig dag!

Pålsjö

Vädret gjorde att jag inte KUNDE hålla mig hemma efter benpasset... Skrutten ska ändå ut så varför inte passa på och prova A- ny terräng, B- runkeeper på nya mobilen, C- nya musiken på nya mobilen? Så fick det bli.
Efter de nästan 5 relativt lätta kilometrarna satte vi oss en stund och hämtade andan bland underbara vitsippor - jag älskar våren.




Vi tog en liten extra promenad och vad tror ni jag hittade? Jo, LASTBILSDÄCK!!! Vad tror ni DÅ att jag tänkte... ?! BOOTCAMP! GUD vad sugen jag blev... Testade faktiskt att lyfta ett däck, och ja, de ÄR jäkligt tunga...
Nikon var tvungen att utforska han också...




En underbar start på dagen

Dagens pass - ben och mage. Ben är inte precis favoriten, men onsdagen som DAG börjar verkligen bli en klar favorit. Ledig hela dagen fram till 18 vilket gör att jag absolut inte har någon tidsgräns på gymmet. Jo, inte över 5 timmar för då är Nikon hemma ensam för länge, men jag TROR att det är lugnt på den fronten.
Idag blev det 2 timmar, en härlig uppstart med halv dos av SUPER PUMP MAX - fullt tillräckligt för mig för att känna orken till dert där lilla extra. Motivationen har jag i hjärta och själ så mina inköp av pulver räcker längre än det gör för dem flesta!

Självklart börjar man med "machoövningen" knäböj där jag idag faktiskt kände mig riktigt på g. Uppvärmning med stång och därefter från 60kg upp till 75. Blev bara 4 reps på 75 och inte längre ner än Helen gör på bilden. Även om hon fortsätter utan att svanken försvinner så kan inte jag det tyvärr... och nu ska jag köra RÄTT, så även om jag ville öka till 80 så höll jag mig... Det kommer fler gånger!


KAN man ha ett träningspass utan TRX? :)


Nöjd som attans också efter ett PB i benpress på 117x2. Svetten och beslutsamheten fanns där, det garanteras! :)

 

Sällskap

Återigen har jag haft ett par härliga träningsdagar. Till och med lite fotograferande har det blivit nu när man har en ny mobil och allt...
Torsdagspasset bestod av rygg och biceps, det är riktigt nice att köra max, det vinner över uthållighet, även om jag VET att det var en nyttig månad det också!
Känns aldrig som jag är riktigt nöjd dock, aldrig så SLUT i musklen som jag skulle vilja vara... Det blev jag faktiskt mest på den tiden jag supersettade. Men det vill man inte göra hela tiden så nu tvingar jag mig att vila imellan och ta det lugnt.

När det blir för tungt måste andra muskler hoppa in och hjälpa till... Inte ALLS positivt, men det händer... Vilken muskel tror ni hjälper till i denna sista rep av det som SKA vara en bicepscurl i cable cross?! :)


Fick sällskap under detta passet av både Xebbe och Erhan - gemenskap på gym is da shit för mig. Kul! 



Det är så skönt att se när folk tränar ordentligt, med rätt teknik och fokus under sin träning. Lite imponerad av Erhan som körde tung uthållighet och behöll sin hållning och inte gungade vid raka hantellyft framåt. Faktiskt inte så lätt, själv står jag alltid mot en vägg annars VET jag att jag gungar oavsett hur jag har lärt mig att man INTE ska göra det...  
 Bra jobbat!